Ao longo dos séculos, a massagem evoluiu em diversas culturas, inclusive nos conhecimentos da Medicina Tradicional Chinesa, como uma prática eficaz para promover relaxamento, aliviar dores e melhorar a saúde geral. A massoterapia, combina técnicas manuais, aplicação de pressão em pontos específicos e estímulo de áreas do corpo.
Hoje, ela é uma das práticas mais procuradas para alívio de tensões, melhora da circulação sanguínea e fortalecimento do sistema imunológico. Com a evolução dos estudos sobre o corpo humano, muitas técnicas de massagem foram desenvolvidas e aperfeiçoadas.
Assim, no texto de hoje, vou trazer alguns tipos de massagens populares para relaxar, além de pontos de massagem que são conhecidos por aliviar o estresse e promover o bem-estar. Continue a leitura e confira!
Os principais tipos de massagens para relaxar
Cada tipo de massagem tem características próprias, mas todas compartilham o mesmo objetivo: proporcionar relaxamento e melhorar a saúde física e mental. Para ficar mais fácil de compreender as diferentes técnicas, separei os tipos de massagens e as suas aplicações.
Massagem Sueca
A massagem sueca é a técnica mais conhecida e amplamente utilizada em spas e clínicas de massoterapia. Seus movimentos longos e suaves, aliados a técnicas de amassamento e fricção, são projetados para relaxar os músculos tensos e estimular a circulação sanguínea.
Além de relaxar, a massagem sueca ajuda a eliminar toxinas do corpo, melhorando a circulação do oxigênio e reduzindo dores musculares. Dessa maneira, esse tipo de massagem é ideal para quem sofre com rigidez muscular, dores nas costas e cansaço acumulado.
As regiões mais beneficiadas pela massagem sueca são as costas, os ombros e o pescoço, onde a maioria das tensões se acumula. Após uma sessão, é comum sentir uma melhora significativa no humor e na sensação de bem-estar.
Shiatsu
O Shiatsu é uma massagem japonesa baseada na aplicação de pressão em pontos energéticos do corpo, conhecidos como meridianos. Essa técnica busca restaurar o equilíbrio energético, promovendo relaxamento e alívio de dores físicas e emocionais.
Ao contrário da massagem sueca, que usa movimentos contínuos, o Shiatsu utiliza os dedos, palmas e cotovelos para pressionar pontos específicos, ajudando a liberar bloqueios energéticos.
Um dos pontos mais trabalhados no Shiatsu é o meio da cabeça, que ao ser pressionado traz uma sensação de clareza mental e calma. A lombar e a base da coluna também são pontos usados pelas técnicas desta massagem. Vale lembrar que ela também considera o fluxo energético, igual à acupuntura.
Reflexologia
A reflexologia é uma técnica de massagem terapêutica que se concentra principalmente nos pés e nas mãos. Essas partes do corpo possuem reflexos que correspondem a diferentes órgãos e sistemas internos.
Assim, ao aplicar pressão em áreas específicas dos pés ou das mãos, a reflexologia é capaz de aliviar dores, melhorar a circulação e estimular o bom funcionamento de órgãos vitais. Uma sessão de reflexologia pode ajudar a tratar questões como insônia, dores de cabeça, problemas digestivos e estresse.
A massagem nos pés, em especial, é extremamente relaxante e, ao mesmo tempo, oferece benefícios terapêuticos ao corpo inteiro. Durante a massagem, pontos que correspondem ao fígado, coração e rins são estimulados, promovendo bem-estar geral.
Massagem com pedras quentes
Outro tipo de massagem conhecida pela capacidade de promover bem-estar e relaxamento é a massagem com pedras vulcânicas quentes. Aquecidas e posicionadas na coluna e nos ombros, ela faz com que o calor penetre nos músculos e alivia tensões.
O terapeuta pode realizar movimentos suaves com as mãos e as pedras, garantindo um relaxamento total. Essa técnica é particularmente eficaz para pessoas com problemas de tensão muscular crônica, dores nas articulações e estresse. O calor das pedras também melhora a circulação sanguínea, facilita a eliminação de toxinas e promove a regeneração muscular.
Massagem tailandesa
A massagem tailandesa é uma prática bastante diferente das massagens tradicionais. Ela combina alongamentos com pressão em pontos específicos do corpo, aumentando a flexibilidade e garantindo uma redução das tensões. Outra característica é que ela é realizada no chão e não usa óleos.
Durante a sessão, o terapeuta utiliza diversas partes do corpo, como joelhos, cotovelos e mãos, além de guiar posturas que lembram yoga. O objetivo da massagem tailandesa envolve desbloquear a energia do corpo, aliviar as tensões, aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse.
8 principais pontos de massagem para relaxar
Além das técnicas de massagem, existem pontos específicos do corpo que, quando estimulados corretamente, proporcionam relaxamento, alívio de estresse e equilíbrio emocional. Abaixo, separei os principais pontos que você pode massagear em si mesmo ou com a ajuda de um terapeuta para obter os melhores resultados.
1. Topo da cabeça
O topo da cabeça, também chamado de “ponto coronal”, é uma das áreas mais importantes para aliviar o estresse mental e emocional. Pressionar levemente essa região com os dedos indicadores ou médios pode ajudar a acalmar a mente, garantindo uma sensação de tranquilidade e alívio das tensões do dia a dia.
Esse ponto é especialmente eficaz em momentos de agitação ou quando há dificuldade para se concentrar. Massagear o topo da cabeça por alguns minutos antes de dormir também pode diminuir a insônia e melhorar a qualidade do sono.
2. Meio da testa
Conhecido como o “terceiro olho”, o ponto localizado entre as sobrancelhas é fundamental para aliviar a ansiedade e acalmar os pensamentos. Para estimular essa área, feche os olhos e aplique pressão suave com os dedos médios. Mantenha a respiração profunda e regular enquanto pressiona a região.
Essa técnica é ideal para quem busca reduzir o estresse mental e melhorar a clareza dos pensamentos. Além disso, a massagem no meio da testa ajuda a equilibrar o sistema nervoso, proporcionando um relaxamento completo.
3. Meio do peito
O ponto central do peito é associado ao chakra do coração e, quando massageado, pode ajudar a aliviar o estresse emocional e melhorar a respiração. Para estimular essa área, aplique uma leve pressão com os dedos e faça movimentos circulares suaves.
Esse ponto é excelente para momentos de tensão emocional, como após um dia estressante. Além de aliviar o estresse, a massagem nessa área melhora a circulação na região torácica, promovendo uma sensação de leveza e bem-estar.
4. Parte inferior da clavícula
Localizada logo abaixo da clavícula, essa área é conhecida por energizar o corpo e promover disposição. Pressione suavemente com o polegar e o indicador para ativar o ponto, realizando pequenos movimentos pulsantes.
Essa técnica é especialmente útil para quem precisa de um aumento de energia ao longo do dia. A massagem na parte inferior da clavícula ajuda a estimular o fluxo de energia vital, melhorando o humor e combatendo o cansaço.
5. Superior do queixo
A área localizada logo abaixo do lábio inferior, no queixo, está conectada ao fluxo de energia que percorre o centro do corpo. Massagear essa região com os dedos de forma suave, movendo de um lado para o outro, pode ajudar a liberar bloqueios energéticos.
Essa massagem é eficaz para equilibrar o fluxo de energia do corpo e proporcionar uma sensação de tranquilidade. Também é uma excelente técnica para quem deseja aliviar tensões acumuladas no maxilar e na mandíbula.
6. Parte do buço
Entre o nariz e o lábio superior, o ponto do buço é importante para restaurar a consciência e renovar a energia. Pressionar essa área pode acalmar a mente e trazer uma sensação de renovação.
Essa técnica é ideal para momentos em que você sente que sua energia está baixa ou quando precisa se concentrar em uma tarefa importante. Além disso, a massagem no buço ajuda a desbloquear o fluxo de energia no centro do corpo.
7. Região da lombar
A lombar é uma área que costuma acumular muita tensão, especialmente para quem passa longas horas sentado. Massagear essa região com movimentos circulares ajuda a aliviar dores e melhorar a flexibilidade.
Para explorar esse ponto, esfregue ambos os lados da lombar com os punhos fechados, aplicando uma pressão moderada. Essa técnica é excelente para aliviar tensões acumuladas e melhorar a mobilidade da coluna.
Aproveite e confira o conteúdo sobre massagem desportiva!
8. Palma da mão
Na palma da mão, há um ponto importante que, quando pressionado, ajuda a tranquilizar a mente, reduzir a ansiedade e melhorar a digestão. Para encontrar o ponto, feche a mão e veja onde o dedo médio toca. Essa é a área que deve ser massageada.
A massagem na palma da mão é simples e pode ser feita em qualquer lugar, proporcionando relaxamento imediato. É uma ótima técnica para aliviar o estresse no meio de um dia agitado.
Quantas sessões de massagem são necessárias para obter resultados?
A quantidade de sessões de massagem para conquistar o resultado depende do objetivo e das condições de cada indivíduo. Para quem deseja aliviar as tensões diárias, uma sessão semanal tem efeito ideal.
No entanto, no tratamento focado em reduzir dores crônicas e problemas musculares, é preciso de um trabalho mais intensivo. Dessa maneira, um profissional da saúde irá indicar o tratamento ideal e a quantidade de sessões de massagens que podem ser incluídas para uma boa recuperação.
Quais outros tipos de massagem com benefícios para a saúde?
Há uma série de tipos de massagens como citei anteriormente. Cada uma tem um foco principal, porém todas promovem um relaxamento no corpo e no lado emocional do indivíduo. Entre as mais famosas, além das já citadas, existem:
Massagem desportiva
A massagem desportiva é focada em preparar o corpo para o exercício, prevenir lesões e acelerar a recuperação. Ela combina técnicas de compressão, alongamento e manipulação para aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade.
Ela é especialmente benéfica para atletas, mas pode ser útil para qualquer pessoa que pratique atividades físicas intensas. Dessa maneira, para pessoas que têm o costume de praticar atividade física, ela pode ser uma alternativa eficiente para o alívio de tensões.
Massagem tântrica
A massagem tântrica é uma prática que promove o autoconhecimento e a conexão entre corpo e mente, utilizando toques suaves e conscientes. Ela busca liberar bloqueios energéticos e aumentar a sensibilidade corporal, podendo envolver aspectos de intimidade e sensualidade.
Além disso, é comum associarem ela com a espiritualidade, exploração da energia sexual e desenvolvimento do chakra base. Vale lembrar que os seus benefícios afetam tanto o corpo físico quanto a mente.
Massagem Gua Sha
A massagem Gua Sha é uma técnica tradicional da medicina chinesa que utiliza uma ferramenta plana (geralmente de jade ou quartzo) para raspar a pele. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a inflamação e aliviar a tensão muscular.
Sua aplicação mais comum é no rosto por conta dos benefícios estéticos como redução de rugas e flacidez. No entanto, ela também é muito utilizada no corpo, melhorando a elasticidade da pele.
Existem contraindicações para o uso de técnicas de massagem?
Há algumas condições de saúde que têm contraindicações ao uso de técnicas de massagem. Normalmente, as pessoas com quadros cardíacos graves, trombose, fraturas recentes, feridas abertas e infecções na pele devem evitar as sessões de massagem.
Além disso, é sempre importante consultar o profissional da saúde para iniciar um tratamento de massoterapia. Ah, não posso deixar de comentar que gestantes também precisam evitar algumas técnicas que influenciam na circulação sanguínea.
Agora que você descobriu um pouco mais sobre massagem relaxante e os diferentes tipos, continue explorando o nosso blog e conheça outros conteúdos completos para a sua saúde. Por aqui, contamos com textos sobre óleos essenciais para dores musculares, posturas de yoga e muito mais. Confira já!
Referências:
DE JESUS CARVALHO, Rosemeire; ALMEIDA, Maria Antonieta Pereira Tigre. Efeitos da massoterapia sobre o sistema imunológico. ID on line. Revista de psicologia, v. 12, n. 40, p. 353-366, 2018.
DE ABREU, Miguel Fernandes; DE SOUZA, Telma Ferreira; FAGUNDES, Diego Santos. Os efeitos da massoterapia sobre o estresse físico e psicológico. Revista Científica da Faculdade de Educação e Meio Ambiente, v. 3, n. 1, p. 101-105, 2012.
