Você já se deitou na cama cansado, mas simplesmente não conseguiu pegar no sono? Ou acordou no meio da noite e não conseguiu voltar a dormir? Se sim, você não está sozinho.
A insônia é um problema que afeta milhares de pessoas em todo o mundo, causando uma piora na qualidade de vida e atrapalhando as noites de sono.
Para te ajudar com isso, vou explicar o que é a insônia, mostrar as suas principais causas e ajudar você a entender como lidar melhor com esse problema. Continue lendo para descobrir como solucionar esse problema!
O que é a insônia?
A insônia é um distúrbio que atrapalha você a adormecer ou continuar dormindo. Geralmente, quem tem esse problema, costuma acordar com muito cansaço e não consegue funcionar direito durante o dia.
A insônia pode ser de curta duração (aguda) ou prolongada (crônica). A aguda pode durar de uma noite a algumas semanas, enquanto a versão crônica ocorre três noites ou mais por semana e dura pelo menos três meses. Esse distúrbio do sono pode afetar pessoas de todas as idades, mas é mais comum entre adultos e idosos.
Além disso, existem várias formas do problema, incluindo insônia de início do sono (dificuldade em adormecer), insônia de manutenção do sono (dificuldade em permanecer dormindo) e a terminal (acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir).
Por isso, ela não é apenas um problema de sono, mas sim um distúrbio que pode impactar negativamente a sua saúde física e emocional, além da sua produtividade e qualidade de vida.
Quais são as principais causas da insônia?
Além dos variados tipos de insônia, também existem muitas causas para esse problema. Confira a seguir algumas das mais comuns:
1. Medicamentos com estimulantes cerebrais
Alguns medicamentos, especialmente aqueles que contêm estimulantes, podem causar insônia. Remédios utilizados para tratar condições como asma, depressão, hipertensão e alergias podem conter substâncias que estimulam o cérebro, dificultando o adormecimento.
Se você está tomando alguns desses medicamentos e percebeu que seu sono foi afetado, converse com seu médico sobre possíveis alternativas que ajudem a evitar esse problema.
2. Consumo excessivo de cafeína ou nicotina
O consumo excessivo de cafeína e nicotina é uma das causas mais comuns da insônia. A cafeína, presente no café, chá, refrigerantes e chocolate, é um estimulante que pode interferir no sono, especialmente se consumida no final da tarde ou à noite.
Por isso, evite consumir café, energéticos e outros alimentos com cafeína na sua fórmula depois das 15h. Assim, você consegue diminuir os efeitos da substância na hora de dormir.
A nicotina, encontrada nos cigarros e outros produtos de tabaco, também é um estimulante que pode dificultar o adormecimento e causar distúrbios do sono.
3. Uso prolongado de remédios para dormir
Embora os remédios para dormir possam ajudar a aliviar a insônia a curto prazo, seu uso por muito tempo pode causar dependência e causar um efeito contrário, piorando a qualidade do sono.
A dependência de medicamentos para dormir pode levar à insônia de rebote, onde ela retorna com mais intensidade quando o uso do remédio é interrompido. É importante usar esses medicamentos apenas sob a supervisão de um profissional de saúde.
4. Uso de drogas ilícitas
O uso de drogas ilícitas, como cocaína e metanfetaminas, pode causar insônia severa. Essas substâncias são estimulantes poderosos que afetam o sistema nervoso central, alterando os padrões de sono e dificultando o descanso adequado. Além disso, o uso prolongado dessas drogas pode levar a distúrbios permanentes.
5. Estresse
O estresse é uma das principais causas da insônia. Preocupações constantes com trabalho, família, finanças ou saúde podem manter sua mente ativa à noite, dificultando o relaxamento e o adormecimento.
A insônia causada pelo estresse é muitas vezes um círculo vicioso, onde a falta de sono aumenta o estresse, que por sua vez, piora o problema.
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6. Depressão
A depressão é frequentemente associada à insônia. As pessoas que sofrem de depressão podem ter dificuldade em dormir, acordar no meio da noite ou acordar muito cedo pela manhã. Inclusive a insônia pode ser um sintoma da depressão, mas também pode piorar a condição, criando um ciclo difícil de quebrar.
7. Ansiedade
A ansiedade é outra causa comum de insônia. As preocupações excessivas e pensamentos acelerados podem dificultar o relaxamento necessário para dormir. Ela também pode fazer você acordar várias vezes durante a noite e ter dificuldade para voltar a dormir.
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8. Envelhecimento natural
O envelhecimento é um fator natural que pode contribuir para a insônia. À medida que envelhecemos, nosso padrão de sono muda e nos tornamos mais propensos a acordar durante a noite.
Além disso, condições de saúde crônicas e o uso de medicamentos podem aumentar a probabilidade de insônia em pessoas idosas.
9. Parkinson
A doença de Parkinson pode causar insônia devido à sua interferência nos ritmos circadianos e à presença de sintomas noturnos, como tremores e movimentos involuntários.
10. Alzheimer
A doença de Alzheimer pode afetar os padrões de sono de várias maneiras, levando à insônia. Pacientes com a doença podem experimentar confusão, ansiedade e alterações no ritmo circadiano, resultando em dificuldade para pegar no sono e mantê-lo.
Conhecer as causas do problema é o primeiro passo para acabar com a insônia e melhorar a qualidade do seu sono. Se você identificou alguma dessas causas na sua rotina, converse com um profissional de saúde para encontrar a melhor abordagem para as suas necessidades.
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