Como acabar com a insônia? Confira nossas dicas

Se você já demorou muito ou nem conseguiu pegar no sono, é possível que esteja sofrendo com o distúrbio da insônia.

Conseguir manter boas horas de sono direto também está relacionado ao problema. Por conta disso, cada vez mais pessoas buscam meios para acabar com a insônia.

No conteúdo de hoje você vai descobrir algumas dicas práticas que podem te ajudar a passar longe da insônia, garantindo um sono realmente revigorante. Continue rolando a página e confira tudo o que precisa saber sobre o assunto!

O que é a insônia?

mulher sofrendo com insônia

Como falamos lá no início, tanto conseguir pegar no sono como se manter dormindo podem ser caracterizados como insônia. E, se você já virou a noite sem conseguir dormir, sabe que no dia seguinte a dificuldade para realizar as tarefas do dia vai ser muito, muito grande.

Isso gera ansiedade e muitos outros problemas na vida das pessoas, como perder o horário do trabalho ou ter uma queda de produtividade. Muitos transtornos de saúde também estão relacionados com noites mal dormidas, tais como:

  • Derrame;
  • Diabetes;
  • Hipertensão;
  • Ataque cardíaco.

Apesar de muita gente achar que a insônia é um problema somente relacionado a quantidade do sono, isso está errado.

O distúrbio se trata mais da qualidade do que da quantidade de horas dormidas, por isso, é possível que você esteja dormindo o número de horas recomendadas, mas ainda não se sinta completamente descansado.

Existem duas variações do transtorno: a curta e a crônica. A primeira é caracterizada por aparecer em curtos períodos e estar ligada a um estresse pontual ou mudanças na rotina. Já a insônia crônica é quando o distúrbio dura mais de 3 meses e possui uma frequência de no mínimo 3 vezes por semana.

O que causa insônia?

A insônia pode ser causada por diversos fatores, como o estresse e mudanças no ambiente (temperatura, claridade e barulho), doenças como a gripe e o uso de medicamentos podem também ter insônia como um efeito colateral.

Por isso, a insônia curta acaba sendo a mais comum de ser encontrada, pois ela se manifesta principalmente em momentos de maior estresse, seja por conta de algum problema no trabalho ou situações que acabam pressionando o indivíduo mentalmente.

Já em quadros de problemas mais complexos, como ansiedade e depressão, a insônia crônica pode aparecer e levar as pessoas a uma rotina de noites mal dormidas.

Vale reforçar que maus hábitos em relação ao seu sono, também podem causar o surgimento da forma crônica do distúrbio, então fique atento a isso.

Doenças que causam insônia

Como vimos, algumas das principais causas da insônia estão relacionadas ao estresse e mudanças em nosso cotidiano.

Porém, há algumas doenças que também levam ao aparecimento desse transtorno e prejudicam as nossas noites de sono.

Confira algumas delas a seguir:

  • Síndrome da Apneia Hipopneia Obstrutiva do Sono (SAHO);
  • Transtorno de Ansiedade;
  • Depressão;
  • Fibromialgia;
  • Esquizofrenia;
  • Transtorno bipolar;
  • Alzheimer.

O que fazer quando se está com insônia?

Agora que você sabe bem o que é esse transtorno e quais são as suas causas, deve ter se perguntado: o que preciso fazer para acabar com a insônia? Existem várias dicas e hábitos que podemos tomar em nosso dia a dia para melhorar a qualidade das noites de sono e ficar livres da insônia.

Buscar tratamentos para ansiedade ou outros métodos naturais podem ser uma boa saída também, principalmente em casos de insônia crônica.

Veja a seguir algumas das melhores dicas para enfrentar esse distúrbio!

1. Evite dormir durante o dia

Dormir muito durante o dia pode prejudicar as suas noites de sono, causando a insônia.

Tirar alguns cochilos durante a rotina, com até 30 minutos de duração, é muito benéfico para a nossa saúde e ajuda a ter mais disposição ao longo do dia. Mas longas horas de sono podem impactar o real descanso a noite.

2. Diminua a sua exposição à luz na parte da noite

homem mexendo no celular antes de dormir

Quando o dia escurece, o nosso corpo começa a produzir um hormônio que nos ajuda a dormir, chamado de melatonina. Porém, ao ficarmos expostos a uma grande luminosidade vinda de telas de celulares, computadores e até mesmo lâmpadas, essa produção é prejudicada.

E ao acontecer isso, nosso organismo tem dificuldades em pegar no sono. Por isso, regule a sua exposição a telas e ambientes com muita luminosidade durante a noite.

3. Crie um padrão de horário para dormir

Uma dica valiosa para melhorar a qualidade do seu sono e ainda reduzir a insônia é dormir e se levantar nos mesmos horários.

Isso pode parecer algo muito simples, mas a sua eficiência é bem grande, valendo muito a pena tentar seguir uma rotina como essa.

4. Utilize a acupuntura para combater a insônia

Você sabia que a acupuntura e a auriculoterapia para insônia podem reduzir os prejuízos do transtorno? Essas tradicionais técnicas chinesas ajudam a estimular a liberação de neurotransmissores que trazem o bem-estar para você, como a serotonina, que podem te auxiliar a ter uma melhor qualidade de sono. [1]

5. Evite beber bebidas com cafeína de noite

Consumir bebidas com cafeína, como energéticos e o próprio café na parte da noite pode prejudicar o seu sono. As substâncias estimulantes nesses itens vão manter você acordado e, por isso, devem ser evitadas por até 5 horas antes de se deitar.

6. Realize atividades físicas durante a semana

Praticar exercícios físicos é algo ótimo para a saúde, isso você já sabe. Mas, sabia que eles também podem te ajudar a dormir melhor?

Realizar uma atividade física da sua preferência vai trazer diversos benefícios, como a redução da ansiedade e estresse, além de um relaxamento do corpo inteiro.

Procure fazer algum exercício no fim da tarde ou de noite — tentando não deixá-lo muito perto da sua hora de dormir — e depois consuma alimentos leves, pois é importante repor os nutrientes e calorias para o seu corpo, evitando acordar no meio da noite com fome.

7. Não tente dormir sem sentir sono

Não adianta ficar tentando dormir se você não está com sono, essa tentativa só irá atrapalhar ao invés de ajudar.

Se deitar e não conseguir pegar no sono, pode ser algo estressante e frustrante para algumas pessoas. Então, o indicado é esperar sentir vontade de deitar ou fazer algo relaxante para dormir.

Agora que você sabe como acabar com a sua insônia, vai conseguir ter noites muito melhores e ter mais disposição na sua rotina.

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Referências:

SILVA FILHO, R. C. da; PRADO, G. F. do. Os efeitos da acupuntura no tratamento da insônia: revisão sistemática. Revista Neurociências, [S. l.], v. 15, n. 3, p. 183–189, 2007. DOI: 10.4181/RNC.2007.15.183. Disponível em: < https://periodicos.unifesp.br/index.php/neurociencias/article/view/8685 >. Acesso em: 9 fev. 2023.

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Autor: MTC Shop

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