Com os avanços tecnológicos, as mudanças do mundo moderno e o novo ritmo de viver, a ansiedade é um transtorno que vem se tornando comum na rotina de muitas pessoas. Esse problema é encontrado em diferentes níveis, podendo ter gravidade de leve a severa.
Em meio a isso, estudos da saúde mental, como psicologia e psiquiatria, buscam novas maneiras de remediar os sintomas da ansiedade. Além disso, há tratamentos e cuidados secundários para evitar níveis graves do transtorno.
Para te ajudar nessa missão de diminuir a ansiedade diária, continue a leitura do blog de hoje e saiba mais sobre os cuidados recomendados para reduzir os sintomas negativos dela!
O que é o transtorno de ansiedade?
A ansiedade é um sentimento que acelera os pensamentos para uma tarefa, lidando com mais urgência para uma situação. Ela é uma característica natural do ser humano que pode se desenvolver em um nível de transtorno, criando uma preocupação intensa e uma autocobrança desnecessária que prejudica o sono, as relações interpessoais e a qualidade de vida.
Com reação emocional da pessoa, essa ansiedade exagerada gera gatilhos mentais que aumentam os pensamentos negativos. Em casos mais graves, o corpo têm reações físicas, ou seja, o organismo fica em modo de “defesa”, causando diversos sintomas.
Vale lembrar que existem diferentes tipos de transtorno de ansiedade classificados por profissionais e instituições de saúde, como o Ministérios da Saúde. Entre os mais comuns, estão:
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Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG);
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Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC);
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Fobia social ou transtorno de ansiedade social;
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Síndrome do pânico;
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Agorafobia.
Cada um deles tem intensidades específicas e estão ligados com a preocupação sobre algo. Dessa maneira, há um leque de reações mentais que se enquadram nesses tipos de ansiedade, como medos irracionais, impulsividade, medo de estar em situações sociais, mal-estar e sentimentos de impotência.
Qualquer um desses transtornos pode surgir na vida do indivíduo, principalmente após passar por traumas, falta de suporte, combinação de acontecimentos negativos e até reação química cerebral.
Quais são os sintomas dos transtornos de ansiedade?
Como dito anteriormente, há diferentes tipos de transtornos de ansiedade que geram sintomas específicos. No entanto, há uma classificação das principais reações físicas e psicológicas desse problema. Entre elas, estão:
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Tensão muscular;
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Taquicardia;
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Tontura;
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Dor de cabeça;
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Irritabilidade;
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Fadiga;
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Aumento da transpiração;
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Sensação de despersonalização;
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Confusão mental;
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Pensamentos acelerados;
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Inquietação.
Os impactos desses problemas podem surgir conforme o decorrer da vida, além de terem intensidades que oscilam dependendo da situação que você está submetido. Dessa maneira, é recomendado um tratamento para evitar quadros complexos.
Vale lembrar que o descuido do transtorno de ansiedade pode acarretar problemas como: sedentarismo, oscilação drástica de peso, baixa autoestima, isolamento social, depressão, vícios e compulsões.
Como é feito o tratamento da ansiedade?
Para realizar o tratamento de ansiedade, é recomendado o acompanhamento com um psicólogo. A abordagem desse profissional irá afetar a sua qualidade de vida, além de incentivar a melhorar a alimentação, a praticar exercícios físicos, a regular o sono e outros benefícios. Quando esse cuidado não é suficiente, o indivíduo é guiado em busca de um psiquiatra para tomar uma medicação adaptada para o seu problema.
Em situações graves, como a síndrome do pânico, os remédios para o tratamento de depressão são utilizados, garantindo uma redução nas crises de ansiedade. Outro ponto é que o tratamento é constante, ou seja, o acompanhamento com um psicólogo se torna fundamental para indivíduos que estão ansiosos.
5 dicas de relaxamento alternativos para reduzir a ansiedade
Agora que você entendeu um pouco mais sobre esse transtorno, separei algumas dicas de relaxamento para melhorar a sua qualidade de vida e reduzir os sintomas da ansiedade. Continue lendo e confira!
1. Busque terapias alternativas: acupuntura, aromaterapia e auriculoterapia
Adicionar terapias alternativas em sua agenda é uma maneira de cuidar de sua saúde mental, física e espiritual. Abordagens como acupuntura, massoterapia, auriculoterapia e aromaterapia podem gerar resultados positivos para indivíduos que sofrem de distúrbios emocionais como ansiedade, depressão e estresse.
2. Faça atividades físicas
A prática de atividades físicas é recomendada para o tratamento de problemas mentais por conta do estímulo na liberação de serotonina. Dessa maneira, a sensação de bem-estar e relaxamento é maior durante o seu dia inteiro, além de melhorar as noites de sono.
3. Use técnicas de yoga e meditação
O yoga e meditação são eficazes para a ansiedades, essa práticas milenares que auxiliam na confusão mental, na desaceleração de pensamentos negativos e no controle emocional. Com a inclusão de técnicas de respiração para ansiedade e da meditação em sua rotina, você consegue reduzir os sintomas desse problema.
4. Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada, com menos industrializados, com mais fibras e uma boa hidratação faz o corpo ficar mais revigorado. Assim, para melhorar o bem-estar durante o dia a dia de trabalho e estudos, manter-se nutrido de bons alimentos é fundamental.
5. Pratique hobbies artísticos/artesanais
Por fim, praticar um hobby que fuja do trabalho e dos problemas da vida é uma maneira de trabalhar indiretamente as suas ansiedades. Então, considere começar a aprender algum artesanato ou atividade artística, como dança, pintura, bordado ou instrumentos musicais.
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Referências:
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CASTILLO, A. R. G. et al. Transtornos de ansiedade. Revista Brasileira de Psiquiatria, v. 22, n. suppl 2, p. 20–23, dez. 2000.
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ARAÚJO, S. R. C. DE; MELLO, M. T. DE; LEITE, J. R. Transtornos de ansiedade e exercício físico. Revista Brasileira de Psiquiatria, v. 29, n. 2, p. 164–171, 27 nov. 2006.
