Em um mundo cada vez mais globalizado e dependente digitalmente, nossa sociedade encontrou uma nova realidade: a do cansaço. Atualmente, há uma busca desenfreada por desempenho e resultados individuais que geram uma cobrança constante em cima de nós mesmos, causando estresse e ansiedade.
Uma das formas de tratar isso é buscando algumas terapias alternativas. O yoga para ansiedade, por exemplo, é uma ótima forma de se reconectar consigo mesmo e ainda fazer uma limpeza da mente, além de aproveitar os benefícios que a prática traz.
Confira a seguir um guia completo que ensina como usar o yoga para tratar a ansiedade e aliviar o estresse do dia a dia!
Por que yoga ajuda na ansiedade?
Essa é uma atividade em que se trabalha muito a respiração e a nossa mente, ajudando a reduzir algumas tensões emocionais e melhorando a nossa circulação sanguínea. Com isso, a nossa reação a situações de estresse também muda, visto que com a prática, é possível adquirir uma percepção muito melhor de como reagimos emocionalmente a determinados momentos.
Dessa forma, torna-se muito mais fácil tratar a ansiedade que sentimos, controlando nossa respiração e mente. Por isso, se você tem sofrido com esse problema, a prática do yoga pode trazer muitos benefícios nessa área.
Como fazer yoga para acalmar?
Então, como utilizar a atividade para se acalmar? É sobre isso que irei falar a seguir. Veremos algumas das melhores posições e posturas do yoga que ajudam na ansiedade. Confira:
1. Respiração quadrada
No yoga, temos os pranayamas (exercícios respiratórios) e os asana (posturas). Este primeiro exercício é um respiratório que pode ser chamado também de samavritti pranayama, sendo um dos mais eficientes na redução do estresse e tensão.
Para realizá-lo, é bem simples. Você irá seguir quatro etapas:
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Inspiração;
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Retenção com ar;
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Expiração;
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Retenção sem ar.
Faça de 8 a 10 ciclos sem interrupções e sentado em lugar confortável, mantendo os olhos fechados e uma postura relaxada. Com isso, você já terá uma grande melhora na sua ansiedade.
2. Postura da borboleta
A postura da borboleta, ou baddha konasana, é outra que pode ajudar você a aliviar as tensões da rotina. Para fazer, você precisa ficar sentado de forma ereta, juntando as solas dos pés e segurando a ponta dos dedos dos pés com as mãos.
Por ser uma postura considerada restauradora, você pode fazê-la por até 5 minutos. Ela vai liberar emoções reprimidas e diminuir a sua fadiga geral.
3. Pose da criança
A balasana, como também conhecida, é uma postura restaurativa como a anterior e serve para acalmar a mente e corpo. Você precisa ajoelhar-se, sempre mantendo o quadril rente aos seus pés.
Depois disso, incline o seu tronco até a sua testa alcançar o chão. Por fim, você pode manter essa posição por até 5 minutos, que serão o suficiente para sentir os benefícios da postura.
4. Postura do corredor
A ashva sanchalanasana é uma pose em que parece que você está pronto para dar largada em uma corrida. Justamente daí vem o seu nome popular “postura do corredor”.
Para realizar essa pose, você precisa ficar com um dos pés apoiados na frente, perto das suas mãos. O outro pé deve ficar bem esticado para trás, ficando apenas em cima dos dedos.
Além de aliviar a tensão, essa postura também traz mais determinação e coragem. Ela trabalha o seu peitoral, costas, pernas, quadril, virilha e quadríceps.
5. Postura do camelo
A postura do camelo é bem simples de ser feita e pode trazer muitos benefícios para o seu dia, inclusive trazendo mais disposição para realizar tarefas. Para realizá-la, você deve ficar de joelhos e os afastar na largura dos ombros. Mantenha as coxas em um ângulo de 90° em relação ao chão e deixe as solas dos pés viradas para cima.
Depois, estique os braços até alcançar os pés com as palmas das mãos, arqueando bem as costas. Por fim, faça 5 respirações de forma profunda e calma. Se você não consegue chegar até os pés, pode colocar suas mãos acima dos glúteos.
Aproveite para conferir também outras poses de yoga para iniciantes e começar a adotar essa prática na sua rotina!
Quais são os benefícios do yoga para ansiedade?
O yoga traz muitas vantagens no tratamento de transtornos de ansiedade, desde o alívio da ansiedade até benefícios físicos. Confira a seguir:
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Reduz a tensão muscular;
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Diminui a pressão sanguínea;
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Melhora a consciência corporal;
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Regula a respiração e frequência cardíaca;
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Interrompe ciclos de preocupação.
Viu como o yoga ajuda na ansiedade? Graças a essa prática milenar, você pode reduzir os sintomas do estresse e da tensão acumulada em sua rotina, usando exercícios simples e práticos de realizar. Se você quer saber mais sobre terapias alternativas como essa, confira o post em nosso blog com benefícios da acupuntura para a ansiedade!
Referências:
Current issue: International journal of yoga. Disponível em: <https://journals.lww.com/ijoy/pages/currenttoc.aspx>. Acesso em: 11 abr. 2024.
JAYAWARDENA, R. et al. Exploring the therapeutic benefits of Pranayama (yogic breathing): A systematic review. International journal of yoga, v. 13, n. 2, p. 99, 2020.
KHAJURIA, A. et al. Reducing stress with yoga: A systematic review based on multimodal biosignals. International journal of yoga, v. 16, n. 3, p. 156–170, 2023.
MACDONALD, A. Using the relaxation response to reduce stress. Disponível em: <https://www.health.harvard.edu/blog/using-the-relaxation-response-to-reduce-stress-20101110780>. Acesso em: 11 abr. 2024.
VORKAPIC, Camila Ferreira; RANGE, Bernard. Os benefícios do yoga nos transtornos de ansiedade. Rev. bras.ter. cogn., Rio de Janeiro , v. 7, n. 1, p. 50-54, jun. 2011. Disponível em <http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1808-56872011000100009&lng=pt&nrm=iso>. Acesso em: 11 abr. 2024.
