Tratamento caseiro para dor muscular – 10 opções!

Os tratamentos caseiros para dor muscular ajudam a trazer alívio e reduzir o incômodo das mialgias. Elas podem surgir em diversos locais do corpo, e as causas também são variadas. As mais comuns são choques, excesso de atividade física e má postura.

Nesses casos, é interessante realizar um fortalecimento muscular com um fisioterapeuta ou preparador físico de sua confiança.

Pensando nisso, o blog da MTC Shop traz uma série de dicas e recomendações de remédios caseiros para dor muscular que você pode fazer de forma prática e fácil.

1. Compressas de gelo

Para ter alívio rápido das dores musculares, as compressas de gelo são muito recomendadas. Com elas, você consegue fazer uma espécie de anestesia no músculo.

Depois da aplicação, é possível fazer o alongamento da região e com isso, deixar os músculos menos tensionados.

Para isso, basta colocar gelo em uma bolsa térmica ou com gel no congelador e esperar o item esfriar completamente. Depois, aplique a bolsa diretamente na região afetada, por até 20 minutos, 3 vezes ao dia.

2. Aplicar compressas quentes

As compressas quentes são indicadas para lesões provocadas a mais de 48 horas. Além disso, elas podem ser usadas por até 2 ou 3 dias, após o aparecimento da dor muscular.

A aplicação da compressa quente acontece de forma similar à compressa fria. Mas o efeito é diferente, já que a compressa de água quente provoca relaxamento e a melhora da circulação sanguínea no local da dor.

Assim, encha uma bolsa térmica com água quente. Depois, enrole em uma toalha limpa. Por fim, deixe sobre o músculo, por até 20 minutos, repetindo até 3 vezes ao dia.

3. Compressas de sal quente

As compressas de sal quente são mais incomuns, porém um ótimo remédio caseiro para dor muscular. Elas também ativam a circulação sanguínea, tornando a recuperação mais rápida.

Para isso, você vai precisar de 500 gramas de sal e um pedaço de tecido grosso, que pode ser uma meia, por exemplo. Depois, aqueça o sal em uma panela ou frigideira, por até 4 ou 5 minutos.

Com isso, basta levar o sal para a meia e aplicar no músculo por até 30 minutos, 2 vezes ao dia.

4. Massagem com óleos essenciais

óleo sendo aplicado na mão

Os óleos essenciais são ótimas estratégias para tratar dor muscular, principalmente quando aplicados em massagens relaxantes ou proporcionando bem-estar nas sessões de aromaterapia.

Esse é um dos benefícios da massoterapia, por exemplo, que pode ser feita com os óleos, mas também com velas aromáticas.

As melhores essências para dor muscular são os óleos essenciais de hortelã-pimenta, alecrim e erva-de-São-João, esse último com forte atuação analgésica e anti-inflamatória.

Ingredientes:

  • 15 gotas de óleo essencial de alecrim;

  • 5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta;

  • 5 gotas de óleo essencial de erva-de-São-João;

  • 1 colher de sopa de óleo de amêndoas.

Modo de preparo:

A preparação consiste em misturar bem todos os ingredientes em um frasco. Assim, você pode repetir a massagem diariamente até que a dor passe.

O uso de óleos essenciais para tratamento da dor muscular é uma forma eficiente de utilizar compostos naturais para alívio do sofrimento, evitando os químicos pesados.

Confira o post com 6 opções de óleos essenciais que trouxemos para te ajudar a se livrar da dor, aqui mesmo no blog!

5. Alongamento e descanso

Após a lesão, é importante descansar. Ter uma boa noite de sono é um bom remédio para aliviar o incômodo no músculo.

Depois disso, realize um alongamento, com movimentos suaves, para melhor a flexibilidade do local afetado. Além disso, os alongamentos contribuem com a melhora da circulação da fibra muscular, fazendo com que ela se recupere em menor tempo.

Confira como os pontos de relaxamento muscular na Acupuntura podem te ajudar a sofrer menos com dores após atividades físicas.

6. Ingerir chás de ervas

pessoa colocando chá nas xícaras

Os chás de ervas têm propriedades sedativas, anti-inflamatória e anti-reumáticas, ajudam a trazer bem-estar e relaxamento. Os mais recomendados são:

  • Valeriana;

  • Salgueiro-branco;

  • Gengibre;

  • Filipêndula;

  • Garra do diabo

Para preparar um chá eficaz, você pode misturar os extratos de valeriana, salgueiro-branco e gengibre, na proporção de colheres de sopa de 2:1:1.

Modo de preparo:

Misture os extratos de erva. Depois, dilua uma colher de chá da mistura em 60 ml de água morna. Você pode tomar o chá até 4 vezes por dia, até que as dores melhorem. Na lista de pessoas que não devem ingerir esse chá estão:

  • Mulheres grávidas;

  • Lactantes;

  • Crianças;

  • Pessoas alérgicas à aspirina;

  • Pessoas que fazem uso de anticoagulantes;

  • Indivíduos com úlceras, gastrite, refluxo, colite e outros problemas gastrointestinais.

7. Aplicar arnica na pele

A arnica é uma planta medicinal bastante popular por suas propriedades anti-inflamatória e analgésica. Por isso, pode ser utilizada para tratar distensões e contraturas musculares causadas por atividades físicas ou torcicolos provocados por má-postura.

É possível encontrar o produto em fórmula de creme, óleo, tintura e em compressas a partir do chá da erva, como na receita que você acompanha agora. Basta juntar 1 colher de chá de folhas secas de arnica e um recipiente de 250 ml de água fervente.

Modo de Preparo:

Coloque as flores na água fervente e deixe descansar por 10 minutos. Depois, coe e mergulho a compressa no líquido. Por fim, aplique no músculo de 2 a 3 vezes ao dia.

Evite aplicar o chá de arnica na pele ferida ou com sangramentos. Nunca beba esse chá, já que pode provocar náuseas, tremores, taquicardia, arritmia e pode levar à morte, dependendo da dose.

8. Açafrão

O açafrão é uma planta com propriedades medicinais e também é uma especiaria utilizada em muitos países. Sua raiz pode ser triturada e consumida em pó na comida, numa quantidade de 300 mg, duas vezes ao dia.

Aproveite então para adicionar o açafrão em pratos como sopas, caril ou em preparações básicas, como no arroz e feijão nosso de cada dia.

9. Banhos com Sais de Epsom

Os sais de Epsom, também chamado de sulfato de magnésio, é uma composição mineral bastante utilizada para promover relaxamento e bem-estar. Além disso, ele tem ação anti-inflamatória, antioxidante e relaxante.

Quando utilizado em banhos, tem o poder de eliminar toxinas, já que é absorvido rapidamente pela pele, o que favorece o alívio das dores musculares. Assim, o recomendado é tomar até 3 vezes por semana com os sais de Epsom.

Você vai precisar de meia xícara do sulfato de magnésio e 3 litros de água.

Modo de preparo:

Adicione os sais em um recipiente com um nível de água que chegue até o meio da panturrilha. Você pode utilizar as mãos para fazer a completa diluição dos sais. Depois, coloque as pernas e deixe na água por 15 minutos.

Você pode diluir os sais de Epsom também na banheira da sua casa, ficando imerso por até 20 minutos. A recomendação é não molhar a cabeça na solução, deixando o corpo imerso a partir do pescoço para baixo.

Essa estratégia para aliviar dores musculares não é indicada para crianças, mulheres grávidas ou que amamentam. Os indivíduos com pedras nos rins, insuficiência renal grave, baixos níveis de cálcio e alto teor de magnésio no sangue também devem evitar os sais de Epsom.

10. Dieta com alimentos anti-inflamatórios

Os alimentos anti-inflamatórios e ricos em ômega-3 ajudam a reduzir dores musculares. Eles podem ser incluídos nas refeições diárias e trazer ainda ótimos resultados para sua saúde geral. Os alimentos mais indicados para dor muscular são:

  • Brócolis;

  • Espinafre;

  • Cúrcuma;

  • Salmão;

  • Atum;

  • Sardinha;

  • Chia;

  • Linhaça

Caso você decida rever seus hábitos alimentares para ter uma vida mais saudável e sofrer menos com dores musculares e outros problemas de saúde, procure um nutricionista. Ele é o profissional que vai entender suas necessidades e fazer um planejamento para que você tenha uma ótima saúde.

Por aqui você viu 10 dicas de tratamentos caseiros para aliviar dores musculares. Procure seu médico caso essas estratégias não resolvam o problema, ok?

Aproveite a oportunidade para descobrir quais os benefícios da acupuntura no tratamento de dores articulares. O Blog da MTC Shop agradece a sua visita e te espera em um próximo conteúdo!

Até!

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Autor: MTC Shop

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