O fortalecimento muscular é um dos caminhos a serem seguidos em busca de uma melhor qualidade de vida e saúde, sendo uma forma eficiente de ganhar mais força nos músculos e aumentar a massa muscular.
Esse método foca na tonificação e definição dos músculos, visando o auxílio em outras atividades da sua vida. Dessa maneira, ele é muito importante para diversos grupos, desde atletas até pessoas comuns que buscam mais saúde e bem-estar.
E se você ainda não sabe como realizar um fortalecimento muscular, não precisa se preocupar. Pensando nisso, preparamos um conteúdo completo explicando o que ele é e como realizá-lo.
Continue a leitura e confira!
O que é o fortalecimento muscular?
Como explicamos anteriormente, ele é uma tonificação e definição dos músculos realizada por meio de exercícios que focam neles de maneira generalizada, diferente de uma academia que trabalha apenas grupos específicos.
Com isso, você ganha uma melhora em diversos aspectos, desde a locomoção até maior desempenho em atividades físicas. Esse tipo de exercício auxilia também na saúde óssea, tornando os ossos mais resistentes a fraturas.
Os exercícios de fortalecimento são tão bons quanto os da musculação para esse objetivo, com a vantagem de oferecer mais segurança e praticidade, já que eles são feitos com o próprio peso do corpo e não necessitam de aparelhos.
Eles trabalham toda a musculatura e fortalecem as fibras existentes, graças a repetições e posições especiais que levam os músculos a um trabalho maior do que estão acostumados. Isso gera um ganho de massa muscular eficiente e seguro.
Por que é importante fortalecer os músculos?
Essas atividades não somente tonificam a musculatura, como também melhoram o condicionamento geral e ajudam na redução dos riscos de lesões em outros exercícios e esportes, como as contraturas musculares.
Eles também são muito eficientes no processo de queima calórica e perda de gordura corporal, afinal, os movimentos levam diversos músculos a um trabalho intenso.
De forma geral, podemos concluir que o fortalecimento muscular é importante para a melhora do condicionamento cardiorrespiratório e a resistência em geral.
Quais são os benefícios do fortalecimento muscular?
Ele auxilia em vários aspectos da sua vida, melhorando a locomoção, tonificando os músculos e até mesmo deixando seus ossos mais resistentes.
Ele possui muitos benefícios para a nossa saúde e bem-estar no geral, auxiliando em vários pontos importantes. Confira a seguir alguns dos principais benefícios!
1. Aumento da força
Os exercícios de fortalecimento são ótimos para aumentar a força, afinal, eles levam os músculos a um esforço maior do que estão acostumados. Dessa forma, eles se tornam mais resistentes e fortes.
Dessa forma, com o passar do tempo você irá conseguir levantar objetos pesados, realizar tarefas domésticas que não conseguia antes, subir escadas com facilidade, entre outras coisas.
2. Melhora da saúde óssea
Os ossos também são beneficiados pelo fortalecimento muscular, afinal, ele contribui para o aumento da densidade óssea e previne condições relacionadas à idade, como o surgimento da osteoporose.
Ao tonificar os músculos também é possível evitar as quedas e, consequentemente, fraturas em idosos. Isso acontece, pois eles estarão com os grupos musculares das pernas mais fortes e resistentes, capazes de suportar o peso e manter o equilíbrio.
3. Melhora da saúde cardiovascular
Lembra que dissemos que esses exercícios trabalham os músculos do corpo em sua totalidade? Isso significa que eles também fortalecem o coração e o pulmão, melhorando a sua capacidade de funcionamento.
Dessa maneira, você consegue se prevenir de diversas doenças cardiovasculares e ter uma melhor qualidade de vida. Além desses benefícios, o fortalecimento dos músculos traz vários outros, como:
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Melhora da postura;
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Aumento do condicionamento físico;
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Alívio de dores musculares;
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Melhora do metabolismo;
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Ganho de massa muscular magra;
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Aumento de estabilidade e resistência.
São inúmeras vantagens ao realizar esse tipo de atividade, resultando em um grande aumento do seu bem-estar e saúde.
E já que falamos no alívio da dor por aqui, que tal conferir as causas das dores articulares em nosso blog? Acesse o post e saiba mais sobre esse problema que afeta tantas pessoas.
Como realizar o fortalecimento muscular: 3 exercícios para praticar
Agora que vimos o que ele é e quais são os seus benefícios, chegou o momento de ir para a prática e conhecer os exercícios que podem ser realizados.
Todos eles podem ser realizados sem a necessidade de nenhum aparelho, utilizando somente o seu próprio peso corporal. Confira a seguir!
1. Flexão
A flexão de braço é um dos mais conhecidos e praticados exercícios de fortalecimento muscular, ou seja, uma ótima escolha para você começar!
Para realizá-lo é bem simples, basta colocar as mãos no chão em uma posição ao lado do seu peito. Depois é preciso fazer um movimento como se estivesse empurrando o chão para erguer o corpo.
Lembre de deixar os cotovelos flexionados e retornar à posição inicial sem encostar no solo, fazendo até 10 repetições.
2. Avanço
O avanço também é muito fácil de ser realizado e trabalha muito os grupos musculares da perna. Abra os pés na distância do seu quadril dando um passo e deixe o abdômen e glúteos bem contraídos.
Seu joelho precisa estar flexionado em um ângulo de 90° e o de trás não deve tocar o chão. Uma coisa importante de se lembrar também é não deixar o joelho da frente ultrapassar a ponta dos seus pés.
Feito isso, realize o tanto de repetições que achar necessário.
3. Agachamento
Outra opção que exige muito das pernas é o agachamento, mas ele também trabalha os membros superiores.
Para realizá-lo você deve deixar os seus pés bem firmes e afastar as pernas além da largura do quadril. Quando agachar, é necessário flexionar bem os joelhos e projetar o quadril como se fosse sentar em algum lugar.
Com o pescoço sempre ereto, termine o movimento subindo para a posição inicial e repita até 12 vezes.
Agora que você conhece melhor o fortalecimento muscular, que tal conhecer alguns tratamentos caseiros para dores musculares? Acesse o nosso post e conheça essas opções que você pode realizar em casa!
Referências:
The real-world benefits of strengthening your core. Harvard Health Publishing (2018). Disponível em: Acesso em: 10 abr 2023
