A contratura muscular é um quadro que traz dor, dificuldade de realizar movimentos e até mesmo pode deixar o individuo incapacitado para sua rotina de atividades.
Ela pode ser indicativa de hábitos de vida prejudiciais para a saúde do músculo, como má postura, sobrecarga, estresse e falta de alongamento e aquecimento nas atividades físicas.
Assim, se você é uma pessoa que sofre muito com dores musculares e quer saber mais sobre esse assunto ou quer se prevenir, esse texto é para você. Por aqui, você vai saber mais sobre o que é a contratura muscular, seus sintomas, tipos, formas de tratamento e muito mais. Confira!
O que é a contratura muscular?
A contratura muscular ocorre quando o músculo não se contrai da maneira correta. Com isso, a fibra muscular tem dificuldades de voltar ao seu estado normal, quando em relaxamento.
A contração muscular é resultado de um movimento involuntário do músculo, alterando seu correto funcionamento, o que pode provocar fortes dores e bastante desconforto local. Além disso, o indivíduo apresenta dificuldades de movimentação da área afetada, o que pode deixá-lo impossibilitado de realizar suas atividades diárias.
Quais os principais tipos de contratura muscular?
Os sintomas da contratura muscular variam conforme o tipo de contratura desenvolvida pelo indivíduo. Além disso, elas dependem do local ou tipo de musculatura afetada.
1. Contratura lombar
A contratura lombar é bastante comum em pessoas que expõem os músculos da região inferior das costas a uma sobrecarga. O incômodo pode acontecer também devido à má postura, atividades físicas de grande impacto ou movimentos bruscos.
Geralmente, a contratura lombar começa com um pequeno incômodo na região das costas, podendo evoluir para um quadro onde a pessoa fica incapacitada de realizar suas atividades normais. Porém, quando bem tratado, os sintomas melhoram em poucas semanas.
Você sabia que a região da lombar é um dos pontos de massagem para relaxar que trazem maior bem-estar para todo o corpo? Descubra esse e outros pontos e como usá-lo da melhor forma possível.
2. Contratura cervical
A contratura cervical acontece quando o músculo cervical ou escápula trapézio sofre algum estresse ou sobrecarga, seja de peso ou de excesso de exercícios. Pessoas que carregam muito peso nos ombros, como mochilas e sacolas, também têm chances de desenvolver o quadro.
A dor da contratura cervical pode impedir o movimento natural do pescoço, causando dores ao movimentá-lo. O incômodo pode se espalhar para o braço, provocando formigamento e fraqueza na região da cabeça, pescoço e braços.
A região da cervical é uma das áreas mais afetadas por tensionamento excessivo da musculatura, já que ela sofre mais com efeitos biomecânicos das atividades laborais modernas [1].
3. Contratura nos ombros
Se você fica muito tempo digitando na frente do computador, ou assume uma postura inadequada durante a realização das suas atividades, cuidado.
A contratura nos ombros é comum em pessoas com esse perfil, provocando dores em um dos ombros, prejudicando a movimentação do braço.
4. Contratura na panturrilha
O desequilíbrio de eletrólitos provocado pela desidratação ou alta concentração de ácido lático causado pelo excesso de atividades físicas podem desencadear o aparecimento da contratura na panturrilha.
A contratura na panturrilha provoca espasmos, dor, enrijecimento dos músculos gastrocnêmio e sóleo. Além disso, pode formar caroço no músculo perceptível ao toque.
5. Contratura na coxa
Atividades como corrida, futebol e musculação podem sobrecarregar qualquer um dos músculos da região da coxa, sejam os anteriores, posteriores ou laterais.
A falta de alongamento e aquecimento, mas também fraqueza, fadiga e desequilíbrio muscular são causas comuns do incômodo.
Em situações mais graves, a contratura na coxa reduz a mobilidade da pessoa, dificultando sua locomoção e levando ao afastamento de suas atividades.
6. Contratura nas costas
A contratura nas costas é motivada por hábitos de vida que estressam ou sobrecarregam qualquer um dos músculos da região.
Assim, passar muito tempo sentado no trabalho, dirigindo ou em pé são exemplos de hábitos que causam a contratura nas costas, o que pode ser comum em profissionais como garçons, vendedores etc [2].
Nesse caso, também pode acontecer formação de caroços, com o paciente sofrendo de uma grande rigidez muscular, dor e dificuldades para levantar, se sentar e realizar outros movimentos.
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Como saber se você está com contratura muscular?
Os sintomas mais comuns da contratura muscular são o enrijecimento do músculo e dor em uma região específica do corpo.
Assim, uma das formas de identificar o quadro é identificar a dor, notar se o músculo está endurecido e avaliar a presença de nódulos. Se os três sinais estiverem presentes, muito provavelmente você está com contratura muscular.
É claro que um profissional da área médica, um fisioterapeuta ou mesmo um massoterapeuta de sua confiança são capazes de oferecer um diagnóstico mais preciso e estratégias de tratamento para o retorno rápido do bem-estar.
Quais as maiores causas da contratura muscular?
A contratura muscular pode acontecer por diversos fatores, muitos deles ligados aos hábitos de vida do indivíduo. Confira!
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Sobrecarga em um determinado músculo;
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Má postura;
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Desequilíbrio muscular;
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Sedentarismo;
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Alimentação e hidratação inadequada;
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Estresse e ansiedade.
Como tratar a dor da contratura muscular?
Para tratar ou aliviar as dores e o desconforto da contratura muscular existem algumas estratégias e soluções. Confira em detalhes na sequência:
Relaxantes musculares
Os relaxantes musculares são produtos medicamentosos que atuam no organismo promovendo o relaxamento da fibra muscular. Podem ser vantajosos contra dores muito fortes. Porém, consulte um médico de sua confiança antes de tomar qualquer decisão.
Ledterapia
Na Ledterapia utiliza a energia do fluxo dos fótons para aliviar dores causadas pela contratura muscular. São utilizadas luzes vermelhas e infravermelhas durante o tratamento, com alto poder analgésico e de regeneração do tecido muscular.
Fisioterapia
A fisioterapia é área da saúde humana com função de melhorar a capacidade motora e estática, tratando e prevenindo doenças de postura e também aqueles resultantes de acidentes.
Dessa maneira, em relação à contratura, a fisioterapia recupera a capacidade física da pessoa e ensina os pacientes a se prevenir contra problemas futuros.
Massagem
A massagem traz uma melhor circulação sanguínea na região, contribuindo assim com a recuperação de tecidos e células. Outros benefícios da massagem são o relaxamento e a redução das dores.
Ela pode ser feita com movimentos circulares e fortes na região, com a ajuda de um creme hidratante ou óleo essencial. Confira mais sobre a massoterapia aqui, com a MTC Shop!
Alongamento
Os profissionais de educação física recomendam o alongamento antes e depois das atividades físicas. A técnica prepara a musculatura para entrar em ação, mas também favorece o relaxamento ao fim da prática.
O alongamento também é muito indicado para quem busca aliviar tensão na musculatura e para relaxar. Portanto, é uma prática que traz muitos bons frutos e pode ser feita em qualquer lugar.
Banho e bolsa de água quente
Tanto o banho quanto a bolsa de água quente agem sobre a contratura muscular utilizando o mesmo mecanismo. Ou seja, ela promove alívio e relaxamento da fibra muscular submetendo o músculo a alta temperatura.
Além disso, momentaneamente, esse procedimento pode favorecer a circulação sanguínea na região, pois pode provocar vasodilatação na área afetada, facilitando a chegada de nutrientes.
Como prevenir a contratura muscular?
Para evitar a contratura muscular é preciso avaliar os hábitos de vida e criar uma forma progressiva de lidar com as atividades físicas, prestando atenção também na postura. Entre os hábitos e estratégias que podem ser adotadas estão:
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Realizar aquecimento antes das atividades físicas;
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Alongar depois da prática de exercícios físicos;
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Evitar situações de estresse e de ansiedade;
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Estar atento à postura enquanto anda ou sentado;
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Alongar duas vezes durante o horário de trabalho;
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Evitar ficar com as pernas cruzadas por muito tempo;
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Não realizar movimentos bruscos ou exagerados.
Ao aplicar esses pontos na sua rotina, você trará ainda outros benefícios para sua saúde integralmente, melhorando sua qualidade de vida e aumentando a sensação de bem-estar. Você verá como é prazeroso cuidar de si mesmo com tudo o que se tem direito.
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Por aqui, esperamos que as dicas que você encontrou neste texto sejam muito úteis para seu dia a dia.
Até a próxima!
Referências:
[1] GHISLENI, Angela Peña; MERLO, Álvaro Roberto Crespo. Trabalhador contemporâneo e patologias por hipersolicitação. Psicologia: Reflexão e crítica, v. 18, p. 171-176, 2005. Disponível em: . Acesso em: 09/03/2023.
[2] Brasil, Ministério da Saúde. Saúde da coluna: dicas para proteger a principal estrutura óssea do corpo durante as atividades do dia a dia. Brasília, 2022. Disponível em: < https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/dezembro/saude-da-coluna-dicas-para-proteger-a-principal-estrutura-ossea-do-corpo-durante-as-atividades-do-dia-a-dia>. Acesso em: 09/03/2023
