Manter o sistema imunológico forte é essencial para prevenir doenças e garantir uma boa saúde. Deixar essa parte do nosso organismo saudável faz com que o nosso corpo seja eficiente para combater vírus, bactérias e outros invasores, evitando enfermidades.
Dessa maneira, é muito comum ouvir falar sobre formas de reforçar essa defesa natural do corpo, não é mesmo? Seja mudar hábitos maléficos, melhorar a rotina de sono, incluir alguns alimentos na dieta ou praticar atividades físicas.
No artigo de hoje da MTC Shop, você vai descobrir mais sobre como aumentar a imunidade com 7 dicas práticas, incluindo abordagens alternativas da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), que podem ser incorporadas ao seu dia a dia.
1. Adote uma alimentação balanceada e rica em nutrientes
Uma das maneiras mais eficazes de melhorar o sistema imunológico é através de uma alimentação adequada. Para isso, é importante considerar a variedade de alimentos que você consome, além de reduzir as fontes de gorduras “ruins” ou ultraprocessados. Dessa maneira, o ideal é montar uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Incluir toda essa variedade fornece ao corpo os nutrientes necessários para manter as defesas em alta.
Para ficar mais claro, seguem alguns exemplos de alimentos para sempre ter na sua dieta: frutas cítricas, como laranja e acerola, são ricas em vitamina C, um antioxidante poderoso que ajuda a combater os radicais livres. Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e brócolis, são excelentes fontes de vitaminas e minerais que sustentam o sistema imunológico.
Alimentos como o alho e a cebola são conhecidos por suas propriedades antimicrobianas, que ajudam a prevenir infecções. O gengibre, por sua vez, possui compostos anti-inflamatórios que auxiliam na proteção contra doenças. Além disso, alimentos fermentados, como o kefir e o iogurte, contêm probióticos que fortalecem a saúde intestinal, diretamente ligada ao bom funcionamento do sistema imunológico.
Na perspectiva da Medicina Tradicional Chinesa, uma alimentação equilibrada deve incluir alimentos quentes e naturais, que ajudam a promover a energia vital, conhecida como “Qi”. O gengibre, o alho e os cogumelos shiitake são alguns dos alimentos recomendados na MTC para reforçar a imunidade e prevenir desequilíbrios energéticos.
Esse é um dos pontos mais importantes para construir a imunidade. Assim, valorize a variedade de alimentos e busque construir uma dieta rica em produtos naturais e sem ultraprocessados. As teorias da dietoterapia chinesa também auxiliam na saúde!
2. Durma bem e regularmente
A manutenção do sistema imunológico acontece durante o sono, ou seja, ele é um fator crucial para garantir a saúde do seu organismo. Logo, o corpo realiza funções essenciais durante a noite de descanso, como a reparação celular e a regeneração de tecidos. A falta de sono afeta diretamente a capacidade do sistema imunológico, além do humor e disposição.
Portanto, é recomendado que um adulto tenha entre 7 e 8 horas de sono por noite, garantindo que o corpo e a mente se recuperem. Criar uma rotina de sono consistente pode fazer uma grande diferença. Dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
Outro ponto é evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por essas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Práticas como a meditação ou o uso de óleos essenciais, como lavanda, podem ser incorporadas à rotina noturna para promover o relaxamento.
3. Pratique atividade física com frequência
A prática regular de exercícios físicos é uma excelente forma de aumentar a imunidade. Quando nos exercitamos, o fluxo sanguíneo é estimulado, permitindo que as células imunológicas circulem mais rapidamente pelo corpo, aumentando sua eficiência na detecção e eliminação de patógenos. Além disso, a atividade física libera endorfinas, que ajudam a reduzir os níveis de estresse — outro fator que afeta a imunidade.
Caminhadas diárias de 30 minutos, corridas leves ou andar de bicicleta são atividades simples e eficazes. Práticas como yoga e tai chi, além de fortalecerem o corpo, ajudam a equilibrar a mente e a energia vital, fatores importantes na MTC para manter o equilíbrio do organismo.
4. Gerencie o estresse com técnicas de relaxamento
O estresse crônico é um dos maiores inimigos do sistema imunológico. Quando estamos constantemente estressados, o corpo libera altos níveis de cortisol, que, em excesso, enfraquece as defesas naturais do corpo. Logo, para evitar instabilidades na imunidade, é fundamental controlar o estresse.
Para isso, as técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e mindfulness são eficazes. A meditação, em particular, ajuda a acalmar a mente, reduzir a produção de cortisol e promover uma sensação geral de bem-estar.
A acupuntura, uma prática milenar da Medicina Tradicional Chinesa, também pode ser utilizada para equilibrar o corpo e aliviar o estresse, ajudando a fortalecer o sistema imunológico.
Vale lembrar que diminuir esse problema vai fazer com que a sua qualidade de vida melhore em diversos sentidos, então, em casos extremos, busque um profissional que te auxilie no processo de reduzir o estresse!
5. Fortaleça a imunidade com suplementos e plantas medicinais
Alguns suplementos e plantas medicinais podem ser ótimos aliados para reforçar a imunidade. A vitamina D, a vitamina E e o ferro, por exemplo, são essenciais para a saúde do sistema imunológico, e a deficiência deles pode aumentar o risco de infecções.
Entre as plantas medicinais, o astrágalo é uma erva amplamente usada na Medicina Tradicional Chinesa para fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resistência do corpo. A equinácea, popular no Ocidente, é conhecida por suas propriedades que estimulam as defesas naturais e ajudam a combater resfriados e gripes.
O própolis, rico em antioxidantes, é outro exemplo de substância natural que pode ajudar a reforçar a imunidade e proteger o corpo contra infecções.
6. Mantenha a hidratação adequada
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo, incluindo o sistema imunológico. Manter o corpo bem hidratado ajuda a eliminar toxinas, facilita o transporte de nutrientes para as células e garante que o sistema imunológico funcione de maneira eficaz.
A recomendação é beber pelo menos 2 litros de água por dia, ajustando essa quantidade conforme as necessidades individuais. Evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e com cafeína é importante, pois essas substâncias podem desidratar o corpo e prejudicar a resposta imunológica.
Infusões de chás naturais, como o chá verde e o chá de gengibre, podem ser excelentes alternativas para fortalecer a imunidade. O chá verde, em particular, é rico em antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra danos celulares.
7. Aposte na massoterapia e acupuntura
A massoterapia e a acupuntura são duas técnicas tradicionais que podem desempenhar um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico. A massoterapia alivia tensões musculares, melhora a circulação sanguínea e promove a eliminação de toxinas, o que contribui para uma melhor resposta imunológica. Já a acupuntura estimula pontos específicos do corpo, equilibrando a energia vital (Qi) e auxiliando na recuperação do organismo.
Estudos mostram que a acupuntura pode aumentar a produção de células imunológicas, como os linfócitos, que são essenciais para combater infecções. Essas práticas não apenas ajudam o corpo a relaxar, mas também fortalecem as defesas naturais do organismo, sendo excelentes aliados na prevenção de doenças.
Todos esses cuidados melhoram diversos aspectos da sua rotina, desde bem-estar emocional até aumento da imunidade e saúde física. Na MTC Shop, você encontra outros artigos para auxiliar você a melhorar a sua qualidade de vida, continue por aqui e descubra abordagens alternativas, como auriculoterapia e cromoterapia para a saúde física e mental!
