Se você está aqui, provavelmente já se perguntou: “Como posso começar a desenvolver hábitos saudáveis?”. Essa missão é algo que assombra muitas pessoas e parece até impossível. Mas a verdade é que uma vida saudável não é uma meta inalcançável ou algo que exija uma transformação radical da noite para o dia.
Pelo contrário, tudo começa com pequenos passos e a ideia é que você encontre um equilíbrio entre corpo e mente. Para te ajudar a adotar hábitos saudáveis de forma leve, trouxe um texto completo considerando a realidade individual.
Continue a leitura e venha descobrir como começar a cuidar da sua saúde, alimentação, físico e, claro, algumas abordagens alternativas que irão aumentar o seu bem-estar!
1. Alimentação saudável: a base para melhorar a mente e o corpo
Não dá para falar de vida saudável sem começar pela alimentação. Afinal, o que comemos influencia diretamente nossa energia, nosso humor e até nossa capacidade de raciocinar. E não, você não precisa seguir uma dieta restritiva ou cortar alimentos que gosta. A ideia aqui é buscar o equilíbrio e fazer escolhas mais conscientes.
Como começar a melhorar sua alimentação?
Uma boa forma de começar é incluir mais alimentos naturais no seu dia a dia, ou seja, frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e proteínas magras. Além disso, preste atenção ao consumo de alimentos ultraprocessados (aqueles cheios de conservantes e aditivos), que geralmente não oferecem os nutrientes que seu corpo precisa.
Outra dica simples, mas eficiente, é beber mais água. Nosso corpo é composto majoritariamente por água, e muitas vezes nos sentimos cansados ou desanimados simplesmente porque não estamos hidratados o suficiente. Coloque uma garrafinha de água por perto e vá tomando aos poucos ao longo do dia.
A alimentação e os conhecimentos da Medicina Tradicional Chinesa
Na Medicina Tradicional Chinesa, a alimentação é vista de maneira holística, ou seja, o que comemos influencia não apenas o corpo, mas também as emoções e o equilíbrio energético. Segundo a MTC, é importante consumir alimentos que equilibram as energias do corpo (Yin e Yang).
Alimentos crus e frios, por exemplo, são considerados Yin e são indicados para pessoas que possuem excesso de calor interno (Yang). Já alimentos quentes e cozidos são Yang e ajudam a equilibrar quem está com falta de calor no corpo.
Você pode começar observando como diferentes alimentos afetam sua energia e disposição. Essa consciência é o primeiro passo para ajustar sua alimentação e promover mais equilíbrio em seu corpo.
2. Prática de atividade física: mexa-se no seu ritmo
Uma vida saudável precisa incluir algum tipo de atividade física, mas calma! Não é necessário virar atleta de um dia para o outro. Se você está começando, o mais importante é encontrar uma atividade que seja prazerosa e que se encaixe no seu dia a dia.
Como encontrar a atividade ideal?
A chave aqui é não se prender ao que todo mundo está fazendo, mas sim descobrir algo que você goste. Se academia não é sua praia, que tal uma caminhada no parque? Ou quem sabe algo mais lúdico, como dança ou esportes coletivos?
Há inúmeros tipos de exercícios para aumentar a flexibilidade, fortalecer o corpo e trazer mais bem-estar mental e físico. Dessa maneira, explore e encontre a prática que mais se adapte ao seu gosto e rotina.
Como estabelecer metas reais nos exercícios físicos?
Não adianta começar com metas inalcançáveis. Se você nunca praticou exercícios, comece devagar, com 10 ou 15 minutos por dia, e vá aumentando conforme se sentir mais confiante. O importante é manter a regularidade e fazer da atividade física um hábito, não uma obrigação.
Por conta da liberação de endorfina e outros prazeres mais contínuos, esse hábito pode se tornar um prazer na sua rotina. Assim, você consegue aumentar o tempo de prática ou pegar gosto para uma dedicação mais aprofundada.
3. Cuide da sua mente: a importância do equilíbrio emocional
Quando falamos de vida saudável, não estamos falando apenas do corpo físico. A saúde mental é tão importante quanto, precisando de cuidados. No mundo acelerado em que vivemos, é fácil se perder em meio ao estresse, ansiedade e preocupações diárias.
Dessa maneira, é essencial buscar métodos de cuidar do equilíbrio psicológico, com métodos tradicionais como acompanhamento com um profissional da psicologia, ou com uma abordagem mais alternativa.
Terapias alternativas para a saúde mental
Uma das práticas mais conhecidas na MTC para o equilíbrio emocional é a acupuntura. Ela ajuda a regular o fluxo de energia no corpo, promovendo o bem-estar e aliviando o estresse. A meditação também é uma excelente aliada para quem deseja manter a mente tranquila e focada.
Vale lembrar que diversas outras abordagens, como técnicas de massoterapia, auriculoterapia, aromaterapia e reflexologia, auxiliam no fluxo mental, quadros de depressão, ansiedade e estresse.
Práticas diárias para uma mente saudável
Para começar a cuidar da sua saúde mental, você pode adotar algumas práticas simples no dia a dia. Aqui vão algumas dicas que fazem toda a diferença:
- Meditação: reserve 5 a 10 minutos por dia para meditar. Existem diversos aplicativos e vídeos que ensinam técnicas de meditação para iniciantes;
- Journaling: escrever sobre suas emoções e pensamentos pode ser uma forma eficaz de colocar as coisas em perspectiva e reduzir o estresse;
- Pausa para respirar: no meio de um dia corrido, parar por 1 ou 2 minutos, fechar os olhos e fazer respirações profundas pode te trazer mais clareza e calma.
4. Dormir bem: fundamental para revitalizar a saúde
Um sono de qualidade é outro ponto essencial para uma vida saudável. Durante o sono, o corpo realiza várias funções essenciais, como a reparação dos tecidos, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória. Sem contar que uma boa noite de sono tem um impacto direto no seu humor e energia durante o dia.
Algumas dicas para melhorar as noites são:
- Crie uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias;
- Evite cafeína ou outros estimulantes perto da hora de dormir;
- Crie um ambiente propício para o sono, com menos luzes e ruídos.
Agora que você viu os 4 principais pontos para criar uma vida mais saudável, inclua aos poucos esses cuidados com si mesmo. Dessa maneira, você cria um hábito constante e positivo para o seu corpo e mente.
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