7 dicas para meditar sozinha: guia prático para iniciantes

A meditação, assim como o yoga, é uma prática profunda para o autoconhecimento. Com os dias agitados e pouco tempo para parar, a meditação surge como uma terapia alternativa ou um exercício para encontrar a paz interior. No entanto, é muito comum ficar em dúvida como começar a meditar.

Para fazer esse momento de concentração, você não precisará de muitos acessórios ou itens. Para te ajudar a aprender a meditar, separei um passo a passo completo com mais alguns truques no fim do texto.

Então, já separe um ponto da sua casa confortável para iniciar essa prática. Continue lendo e confira 7 dicas para iniciantes da meditação.

Organize um tempo e um ambiente calmo para você

Antes de sentar e começar a meditar, preparar o ambiente perfeito para meditar é fundamental. Dessa maneira, optar por um espaço confortável, seguro e calmo é a melhor maneira de iniciar. Outro ponto é o silêncio, muitos consideram necessário um lugar sem muitos ruídos para iniciar a prática da meditação.

Então, seja no jardim, em casa ou varanda, o importante é ter um lugar para se sentar em uma postura confortável. Vale lembrar que os espaços abertos são incríveis, por mais que tenha mais ruídos e distrações, eles garantem uma experiência diferente, dando outra perspectiva no seu processo de imersão.

Use acessórios para deixar o clima do local mais relaxante

Colchonetes, tapetes, óleos essenciais para estresse, incensos e outros acessórios que criem um clima mais prazeroso no ambiente são bem-vindos. Essa ambientação que atinge os nossos sentidos, como olfato e audição, cria uma atmosfera mais aconchegante.

mulher meditando em um tapete

Dessa maneira, busque itens que te deixem confortável, sejam almofadas, efeitos sonoros ou aromatizantes. Ah, não se esqueça de remover os acessórios que te remetem a trabalho, tensões ou problemas, assim você evita interrupções durante a sua imersão na meditação.

Busque uma postura confortável

Para meditar sozinho, não é preciso de posturas elaboradas ou mirabolantes. Algumas posturas de yoga para iniciantes podem ser usadas para conquistar uma posição saudável e confortável para meditar. No entanto, é fundamental entender que não existe uma maneira correta quando se trata de meditação.

Essa prática pode ser feita de pé, deitado ou sentado, o ponto é fazer uma posição confortável, mantendo um profundo relaxamento.

Ah, lembre-se de escolher uma postura que não prejudique a respiração, ela deve ser leve e controlada.

Faça uma respiração profunda com olhos fechados

Iniciar a meditação pode ser preciso com um mergulho profundo. Então, feche os olhos e faça uma respiração profunda, trazendo as suas energias para o seu interior. Essa redução de distrações visuais diminui a atividade mental para aumentar o relaxamento.

Com o começo mais intenso, busque utilizar técnicas para uma respiração calma e tranquila. Um dos sinais para conquistar esse equilíbrio é sentir o corpo e mente leve.

Durante o processo é possível colocar ritmos variados de respiração, com técnicas mais pausadas ou aceleradas.

Mantenha a sua atenção no presente

Entre posturas e respirações, a meditação tem como ponto crucial: o presente. As sensações e as experiências vivenciadas durante o momento de prática, não fugindo de situações passadas ou futuras, deve ser o maior foco do indivíduo.

Para conseguir esse foco total, é preciso de prática e paciência. Nesse processo de auto aperfeiçoamento, você desbloqueia novos pontos de consciência, compreende reflexões internas e tem um autoconhecimento sobre suas características.

Outras técnicas são combinadas para aumentar a concentração no presente, como o uso de aromaterapia com óleos essenciais, sons leves e até objetos visuais, como velas.

Tudo isso, visa em guiar o foco da pessoa para o momento da meditação, removendo os pensamentos sobre os acontecimentos passados ou futuros.

Não controle os pensamentos

O descontrole dos pensamentos entra como base na prática da meditação. Esse fluxo de ideias que surgem não devem ser controladas, mas observadas sem julgamentos.

Sem reprimir e refletindo o movimento com leveza, a sua mente tende a trazer respostas e perguntas do inconsciente.

Aceite e pratique a gentileza e a compreensão

Depois de compreender todos esses passos, a meditação tem uma filosofia de aceitação e gentileza. Dessa maneira, como um ato de compaixão, o relaxamento deve andar com o acolhimento de ideias, pensamentos e preocupações.

Além disso, deixar a sua mente livre para transitar entre os pensamentos deve ser algo leve e gentil consigo, ou seja, nada de se culpar ou acelerar esse momento de autoconhecimento. Com o tempo de prática, o estado meditativo será alcançado com maior facilidade.

Assim, você consegue encontrar algumas respostas que dependiam de você, incrível, não é mesmo? Aqui na MTC Shop, há diversos artigos sobre autocuidados, terapias alternativas e abordagens da Medicina Tradicional Chinesa.

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Claudio Cavalheiro Junior

Autor: Claudio Cavalheiro Junior

Conheça Claudio Cavalheiro: o autor da MTC Shop! Claudio Cavalheiro Junior é CEO do grupo MTC Shop e um profissional reconhecido no ramo de acupuntura, já que atua na área há mais de 17 anos. Nesse tempo, Claudio já trabalhou com muitos outros profissionais renomados, buscando sempre inovação e produtos de alta qualidade com preço competitivo. Com a crescente busca pelas medicinas alternativas e, em especial, pela Medicina Tradicional Chinesa, Claudio sentiu a necessidade de dividir a experiência adquirida no ramo de acupuntura com profissionais renomados da área. Assim surgiu o blog da MTC Shop! Blog MTC Shop — tudo sobre medicina alternativa A fim de poder contribuir com novos profissionais do mercado, Claudio utiliza o blog para passar a experiência adquirida em anos como vendedor e especialista em produtos da Medicina Tradicional Chinesa. Encontre conteúdos relevantes e confiáveis sobre as principais vertentes dessa medicina alternativa, como: Acupuntura; Aromaterapia; Auriculoterapia; Procedimentos estéticos. Você ainda confere uma gama de artigos que trazem reviews, indicações e dicas de uso a respeito de agulhas de acupuntura, ventosas, moxas, appongs e muitos outros equipamentos da Medicina Tradicional Chinesa!

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