A meditação, assim como o yoga, é uma prática profunda para o autoconhecimento. Com os dias agitados e pouco tempo para parar, a meditação surge como uma terapia alternativa ou um exercício para encontrar a paz interior. No entanto, é muito comum ficar em dúvida como começar a meditar.
Para fazer esse momento de concentração, você não precisará de muitos acessórios ou itens. Para te ajudar a aprender a meditar, separei um passo a passo completo com mais alguns truques no fim do texto.
Então, já separe um ponto da sua casa confortável para iniciar essa prática. Continue lendo e confira 7 dicas para iniciantes da meditação.
Organize um tempo e um ambiente calmo para você
Antes de sentar e começar a meditar, preparar o ambiente perfeito para meditar é fundamental. Dessa maneira, optar por um espaço confortável, seguro e calmo é a melhor maneira de iniciar. Outro ponto é o silêncio, muitos consideram necessário um lugar sem muitos ruídos para iniciar a prática da meditação.
Então, seja no jardim, em casa ou varanda, o importante é ter um lugar para se sentar em uma postura confortável. Vale lembrar que os espaços abertos são incríveis, por mais que tenha mais ruídos e distrações, eles garantem uma experiência diferente, dando outra perspectiva no seu processo de imersão.
Use acessórios para deixar o clima do local mais relaxante
Colchonetes, tapetes, óleos essenciais para estresse, incensos e outros acessórios que criem um clima mais prazeroso no ambiente são bem-vindos. Essa ambientação que atinge os nossos sentidos, como olfato e audição, cria uma atmosfera mais aconchegante.
Dessa maneira, busque itens que te deixem confortável, sejam almofadas, efeitos sonoros ou aromatizantes. Ah, não se esqueça de remover os acessórios que te remetem a trabalho, tensões ou problemas, assim você evita interrupções durante a sua imersão na meditação.
Busque uma postura confortável
Para meditar sozinho, não é preciso de posturas elaboradas ou mirabolantes. Algumas posturas de yoga para iniciantes podem ser usadas para conquistar uma posição saudável e confortável para meditar. No entanto, é fundamental entender que não existe uma maneira correta quando se trata de meditação.
Essa prática pode ser feita de pé, deitado ou sentado, o ponto é fazer uma posição confortável, mantendo um profundo relaxamento.
Ah, lembre-se de escolher uma postura que não prejudique a respiração, ela deve ser leve e controlada.
Faça uma respiração profunda com olhos fechados
Iniciar a meditação pode ser preciso com um mergulho profundo. Então, feche os olhos e faça uma respiração profunda, trazendo as suas energias para o seu interior. Essa redução de distrações visuais diminui a atividade mental para aumentar o relaxamento.
Com o começo mais intenso, busque utilizar técnicas para uma respiração calma e tranquila. Um dos sinais para conquistar esse equilíbrio é sentir o corpo e mente leve.
Durante o processo é possível colocar ritmos variados de respiração, com técnicas mais pausadas ou aceleradas.
Mantenha a sua atenção no presente
Entre posturas e respirações, a meditação tem como ponto crucial: o presente. As sensações e as experiências vivenciadas durante o momento de prática, não fugindo de situações passadas ou futuras, deve ser o maior foco do indivíduo.
Para conseguir esse foco total, é preciso de prática e paciência. Nesse processo de auto aperfeiçoamento, você desbloqueia novos pontos de consciência, compreende reflexões internas e tem um autoconhecimento sobre suas características.
Outras técnicas são combinadas para aumentar a concentração no presente, como o uso de aromaterapia com óleos essenciais, sons leves e até objetos visuais, como velas.
Tudo isso, visa em guiar o foco da pessoa para o momento da meditação, removendo os pensamentos sobre os acontecimentos passados ou futuros.
Não controle os pensamentos
O descontrole dos pensamentos entra como base na prática da meditação. Esse fluxo de ideias que surgem não devem ser controladas, mas observadas sem julgamentos.
Sem reprimir e refletindo o movimento com leveza, a sua mente tende a trazer respostas e perguntas do inconsciente.
Aceite e pratique a gentileza e a compreensão
Depois de compreender todos esses passos, a meditação tem uma filosofia de aceitação e gentileza. Dessa maneira, como um ato de compaixão, o relaxamento deve andar com o acolhimento de ideias, pensamentos e preocupações.
Além disso, deixar a sua mente livre para transitar entre os pensamentos deve ser algo leve e gentil consigo, ou seja, nada de se culpar ou acelerar esse momento de autoconhecimento. Com o tempo de prática, o estado meditativo será alcançado com maior facilidade.
Assim, você consegue encontrar algumas respostas que dependiam de você, incrível, não é mesmo? Aqui na MTC Shop, há diversos artigos sobre autocuidados, terapias alternativas e abordagens da Medicina Tradicional Chinesa.
Continue por aqui e confira técnicas de meditação, yoga, hidroterapia, massoterapia e muito mais!