A desidratação é um problema sério que causa diversas disfunções em nosso organismo, como dores de cabeça, tontura, boca seca, cansaço e outros. Em épocas mais quentes do ano, como o verão, esse tipo de situação se torna ainda mais comum devido às altas temperaturas.
Além disso, exercícios físicos intensos, diarreia e vômitos constantes também podem levar ao problema. Por isso, é superimportante conhecer os principais sintomas de desidratação e saber como evitá-los para uma vida mais saudável. Continue a leitura e confira todos eles!
1. Desidratação leve
A desidratação leve é um estágio inicial e ainda fácil de ser tratado. Geralmente, ele traz sintomas mais leves e serve como um sinal de alerta para a falta de água no organismo. Os principais sintomas são:
- Redução da urina;
- Urina amarelada, escura e com cheiro forte;
- Sede constante;
- Dores de cabeça;
- Tontura;
- Sensação de boca seca;
- Fraqueza.
2. Desidratação moderada
Nos casos de desidratação moderada, a situação começa a se agravar, principalmente com a falta de tratamento nos estágios iniciais do problema. Nesse quadro, é comum surgirem alguns sintomas mais graves do que os primeiros. Confira:
- Dores musculares;
- Câimbras;
- Vertigem;
- Sonolência;
- Baixa produção de lágrimas.
3. Desidratação severa
O último e mais perigoso grau de desidratação, nesse quadro, o organismo sofre com até 15% da perda de água. Os sintomas são fortes e podem colocar a sua vida em risco, ainda mais se não forem tratados imediatamente. Conheça a seguir quais são eles:
- Olheiras e olhos fundos;
- Queda da pressão arterial;
- Falta de suor;
- Diminuição dos batimentos cardíacos;
- Sede extrema;
- Irritabilidade;
- Confusão mental;
- Delírio;
- Febre baixa;
- Pele e lábios muito secos.
Além disso, nesse estágio, também é comum observar desmaios. Por isso, o paciente com desidratação severa deve ser imediatamente levado a um hospital e internado.
O que pode causar a desidratação?
A desidratação sempre acontece quando temos uma perda de água em nosso organismo, podendo ser causada por diferentes fatores, como suor, respiração, urina, fezes e não fazemos a reposição necessária. É muito comum observar uma desidratação após algumas das seguintes situações:
- Transpiração excessiva;
- Diarreia;
- Febre;
- Vômito;
- Descontrole no uso de diuréticos;
- Pacientes com diabetes.
Crianças e pessoas acima de 60 anos também costumam ter facilidade para entrar em um quadro de desidratação. Dessa forma, é fundamental redobrar a atenção com esses grupos para garantir o tratamento adequado.
Como evitar a desidratação?
Evitar a desidratação é mais simples do que parece. Manter hábitos saudáveis e controlar os fatores de risco em muitos casos já é o suficiente. Confira a seguir algumas recomendações de como evitar o quadro e garantir mais saúde:
- Evite praticar atividades físicas em horários com calor muito intenso;
- Diabéticos devem manter um controle adequado da doença;
- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada;
- Não consuma de forma excessiva bebidas alcoólicas;
- Beba mais água ao ficar exposto ao sol;
- Garanta que esteja bebendo bastante líquido, pelo menos 2 litros por dia.
Ao notar algum dos sinais de desidratação, aumente a hidratação e redobre os cuidados para evitar um quadro mais grave. Caso a situação evolua para uma desidratação moderada ou severa, procure ajuda médica.
Aqui no blog da MTC, temos um post com dicas de como aumentar a sua imunidade que pode ajudar na manutenção de uma vida mais equilibrada e saudável.
Dicas de como beber mais água
Agora que você sabe como a desidratação pode ser perigosa, nada melhor do que ver algumas dicas de como beber mais água durante o dia e ficar sempre bem hidratado, não é? Confira a seguir as melhores recomendações para aumentar a sua ingestão diária de líquido:
1. Não espere sentir sede para beber água
Um erro muito comum das pessoas é esperar começar a sentir sede para tomar água, pois a sede é justamente um sinal de que o seu corpo já está precisando de água e que ele está começando a desidratar.
Além disso, esperar por ela pode fazer com que você não consiga atingir as recomendações de ingestão diária. Por isso, o ideal é colocar metas ao longo do dia e ir bebendo água aos poucos para garantir a hidratação necessária.
2. Use apps para controlar seu consumo
Atualmente, existem diversos aplicativos para celular que ajudam a regular o consumo de água durante o dia. Eles criam lembretes para informar que é hora de beber água e também servem para criar metas de ingestão. Alguns deles até contam com “joguinhos” que tornam mais divertido e dinâmico o momento de se hidratar.
3. Tenha uma garrafinha de água sempre por perto
Andar com uma garrafinha por perto facilita a hidratação ao longo do dia, além de te lembrar que você precisa tomar água. Inclusive, você pode criar pequenas metas, como tomar 2 garrafas (500 ml) até a hora do almoço, por exemplo. Assim, você vai ver que fica muito mais fácil se hidratar e beber toda a água que precisa.
4. Crie horários fixos para tomar água
Estabelecer horários fixos para beber água pode facilitar o hábito de se manter hidratado ao longo do dia. Por exemplo, você pode programar para tomar um copo ao acordar, outro no meio da manhã, antes das refeições e assim por diante. Essa prática ajuda a criar uma rotina consistente e evita que você esqueça de se hidratar, especialmente nos dias mais corridos.
5. Inclua alternativas na sua rotina
Se você tem dificuldade em beber apenas água, experimente outras opções para aumentar sua ingestão de líquidos. Chás naturais, sucos de frutas sem açúcar e até mesmo águas saborizadas são alternativas saudáveis e saborosas. O importante é garantir que você está consumindo líquidos suficientes para manter seu corpo hidratado.
6. Consuma mais frutas
Frutas com alto teor de água, como melancia, melão, laranja e abacaxi, são excelentes para complementar sua hidratação. Além de serem deliciosas e refrescantes, elas fornecem vitaminas e minerais importantes para o corpo, ajudando a prevenir a desidratação de forma natural.
7. Coloque a meta de tomar 1 copo antes das refeições
Uma dica simples e eficiente é criar o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição. Além de ajudar na hidratação, essa prática pode contribuir para a digestão e até mesmo controlar o apetite. Com essa meta, você já garante pelo menos três copos ao longo do dia de forma prática e regular.
Com essas dicas e cuidados, fica muito mais fácil manter-se hidratado e evitar os riscos da desidratação. Cuide da sua saúde todos os dias, esteja atento aos sinais do corpo e crie hábitos que ajudem a manter sua hidratação em dia. Pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença para o seu bem-estar e qualidade de vida!
E já que falamos bastante em água por aqui, aproveite para continuar navegando em nosso blog e confira um post completo sobre o que é hidroterapia!