Meditação para ansiedade: veja como fazer em casa

A ansiedade é uma velha conhecida de muitos de nós, surgindo de vez em quando para nos deixar inquietos. Porém, quando ela se instala de vez e passa a nos acompanhar diariamente, é hora de tomar uma atitude.

Meditar pode ser um ótimo caminho para acalmar a mente e dar aquele “pause” tão necessário no ritmo acelerado do dia a dia, além de ajudar a reduzir a ansiedade. E a boa notícia? Você pode fazer isso em casa! Veja como começar!

Como usar a meditação para acalmar a mente e a ansiedade?

A meditação é uma prática simples que nos ajuda a focar e a tranquilizar a mente, levando a um estado de clareza e serenidade. Ela age como um treino para nossos pensamentos, direcionando-os e acalmando a inquietação. Quer saber como começar? Confira as dicas abaixo:

  1. Encontre um lugar tranquilo: escolha um ambiente calmo onde você não será interrompido. Pode ser um quarto silencioso, um canto do jardim ou até mesmo seu escritório, durante uma pausa;
  2. Sente-se confortavelmente: sente-se em uma posição confortável, seja em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Mantenha a coluna ereta, mas relaxada;
  3. Feche os olhos e respire: feche os olhos e comece a prestar atenção na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Concentre-se apenas na sua respiração, sentindo o ar entrar e sair;
  4. Use um foco: escolha um foco para a sua meditação, como uma palavra (mantra), uma imagem mental ou simplesmente a sua respiração. Quando sua mente começar a divagar, traga a sua atenção de volta.
  5. Pratique regularmente: para obter os melhores resultados, medite diariamente, mesmo que por poucos minutos. Com o tempo, você notará uma redução na ansiedade e uma melhora no bem-estar geral.

Quais são os benefícios da meditação para a ansiedade?

Os ganhos da meditação são muitos, e eles vão muito além do momento da prática. Veja como ela pode ajudar:

  • Reduz o estresse: diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ajudando a trazer aquela sensação de calma que tanto buscamos;
  • Aprimora o foco: ao exercitar a concentração, a meditação aumenta nossa clareza mental, melhorando o foco nas atividades diárias;
  • Eleva a autoconsciência: meditar permite olhar para dentro e compreender melhor nossos sentimentos, promovendo mais aceitação;
  • Fortalece a saúde emocional: com a prática regular, ficamos mais resilientes, vendo a vida com uma perspectiva mais positiva;
  • Relaxa o corpo e a mente: a meditação ativa a resposta de relaxamento do corpo, aliviando tensões e melhorando a qualidade do sono.

Conheça 4 técnicas para começar a meditar hoje mesmo

Existem várias técnicas de meditação que podem ser eficazes no combate à ansiedade. Aqui estão quatro delas:

1. Meditação transcedental

A meditação transcendental (MT) é uma técnica simples e natural que envolve a repetição silenciosa de um mantra específico. Este método não exige esforço ou concentração intensa, permitindo que a mente alcance um estado de relaxamento profundo. Para começar, sente-se confortavelmente, feche os olhos e repita o mantra em silêncio por 20 minutos, duas vezes ao dia.

2. Mindfulness

O mindfulness nos convida a estar presentes, observando pensamentos e sentimentos sem julgamento. Experimente focar na respiração, sentindo o ar entrando e saindo, ou siga uma meditação guiada com um instrutor online.

3. Tai Chi Chuan

O Tai Chi Chuan é uma forma de meditação em movimento que combina exercícios suaves e respiração profunda. Originário da China, este método promove o equilíbrio físico e mental, ajudando a reduzir a ansiedade. Para começar, procure vídeos ou aulas online que ensinam os movimentos básicos e pratique regularmente para obter os benefícios.

4. Yoga

Muitas posturas de yoga, ou asanas, ajudam a liberar a tensão acumulada no corpo e a acalmar a mente. A prática regular delas pode ser uma excelente forma de reduzir a ansiedade. Comece com sessões curtas e simples, utilizando vídeos online ou aplicativos para orientação.

Com o tempo e a prática, a meditação se torna uma grande aliada para enfrentar a ansiedade, dando uma nova perspectiva à sua rotina. Escolha o método que mais lhe agrada, pratique regularmente e seja gentil consigo mesmo no processo. Logo, você verá a diferença na sua forma de lidar com os desafios do dia a dia.

Aproveite para conferir outras técnicas de relaxamento aqui em nosso blog e tenha uma vida mais saudável e tranquila. Acesse o nosso guia de como meditar sozinho e aprenda novos métodos!

Referências:

HOGE, E. A. et al. Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Generalized Anxiety Disorder: Effects on Anxiety and Stress Reactivity. Disponível em: <https://www.psychiatrist.com/jcp/randomized-controlled-trial-mindfulness-meditation/>. Acesso em: 26 jul. 2024.

KRISANAPRAKORNKIT, T. et al. Meditation therapy for anxiety disorders. Disponível em: <https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004998.pub2/full>. Acesso em: 26 jul. 2024.

PIMENTA, T. Meditação: técnicas para acalmar a mente e ser mais feliz. Vittude, 26 jun. 2019. Disponível em: <https://www.vittude.com/blog/meditacao-tecnicas-para-acalmar-a-mente-e-ser-mais-feliz/>. Acesso em: 26 jul. 2024

DILLBECK, M. C. The effect of the transcendental meditation technique on anxiety level. Disponível em: <https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/1097-4679(197710)33:4%3C1076::AID-JCLP2270330435%3E3.0.CO;2-B>. Acesso em: 26 jul. 2024.

Claudio Cavalheiro Junior

Autor: Claudio Cavalheiro Junior

Conheça Claudio Cavalheiro: o autor da MTC Shop! Claudio Cavalheiro Junior é CEO do grupo MTC Shop e um profissional reconhecido no ramo de acupuntura, já que atua na área há mais de 17 anos. Nesse tempo, Claudio já trabalhou com muitos outros profissionais renomados, buscando sempre inovação e produtos de alta qualidade com preço competitivo. Com a crescente busca pelas medicinas alternativas e, em especial, pela Medicina Tradicional Chinesa, Claudio sentiu a necessidade de dividir a experiência adquirida no ramo de acupuntura com profissionais renomados da área. Assim surgiu o blog da MTC Shop! Blog MTC Shop — tudo sobre medicina alternativa A fim de poder contribuir com novos profissionais do mercado, Claudio utiliza o blog para passar a experiência adquirida em anos como vendedor e especialista em produtos da Medicina Tradicional Chinesa. Encontre conteúdos relevantes e confiáveis sobre as principais vertentes dessa medicina alternativa, como: Acupuntura; Aromaterapia; Auriculoterapia; Procedimentos estéticos. Você ainda confere uma gama de artigos que trazem reviews, indicações e dicas de uso a respeito de agulhas de acupuntura, ventosas, moxas, appongs e muitos outros equipamentos da Medicina Tradicional Chinesa!

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