As massagens são um procedimento antigo em nossa sociedade e são utilizadas para tratar dores, relaxar o corpo e a mente. Existem métodos realizados por profissionais, como a massoterapia, além de técnicas mais populares que podem ser feitas por qualquer pessoa.
Uma das mais comuns é a massagem nas costas, afinal, essa é uma região do corpo que muitas pessoas costumam sentir dores ao longo da vida. Pensando nisso, preparamos um conteúdo com alguns métodos e dicas para você aprender a realizar uma boa massagem nas costas.
Continue a leitura e confira tudo o que você precisa saber!
Massagem nas costas: como fazer?
Apesar de ser necessário um treinamento profissional para realizar procedimentos terapêuticos, uma massagem somente com o intuito de relaxar o corpo pode ser realizada por qualquer um.
É claro que para realizar esse tipo de técnica devem ser tomados alguns cuidados, além de seguir alguns métodos já conhecidos.
Confira conosco a seguir algumas dicas e um passo a passo que vão te ajudar a realizar uma massagem nas costas com segurança e qualidade, garantindo uma experiência relaxante e obtendo diversos benefícios.
1. Escolha um local confortável
Antes de começar a sessão, é importante escolher um lugar confortável para que a pessoa que receberá a massagem fique à vontade. Geralmente, em consultórios são utilizadas as macas, o equipamento ideal para realizar esse tipo de procedimento.
Elas conseguem deixar as pessoas com a coluna bem alinhada e ainda dão um fácil acesso às costas. Porém, como esse objeto costuma ser encontrado em clínicas e consultórios, existem algumas soluções domésticas que podem servir para você executar as suas massagens.
Uma cama ou até mesmo um sofá podem ser boas opções, desde que a coluna da pessoa fique em uma posição adequada e esteja confortável.
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2. Prepare todo o ambiente
Além do local ser confortável, ele precisa também ser muito agradável. Evite deixá-lo muito frio ou quente demais, mantendo uma temperatura amena. Outra dica interessante é colocar músicas tranquilas — com um volume mais baixo — para ajudar a pessoa a relaxar durante a sessão.
Uma iluminação suave e algumas velas aromatizadas também são uma ótima opção, mas o ideal é sempre consultar quem irá receber a massagem antes para saber o que ela realmente gosta ou não.
3. Peça para a pessoa se preparar para o procedimento
Fale com quem irá receber a massagem e peça para ela tirar a roupa na área das costas. Nesse momento, dê privacidade para a pessoa e ofereça um lençol ou toalha a mais para ela cobrir as regiões que não vão receber a aplicação da técnica.
Após fazer isso, diga para ela se deitar de bruços e se preparar para começar o processo. Uma dica é colocar uma toalha dobrada ou travesseiro embaixo dos tornozelos para dar um maior apoio à lombar.
4. Coloque óleo sobre suas mãos e espalhe
Aqui você pode utilizar óleos e sprays como os óleos essenciais e vegetais, que além de facilitarem o massageio, também apresentam vários benefícios para a pele e o corpo em geral. Eles ajudam no tratamento e alívio de dores, na hidratação da pele e até mesmo no combate problemas respiratórios.
Coloque uma quantidade equivalente a uma colher de chá em suas mãos e esfregue para aquecê-lo, após fazer isso, comece a espalhar suavemente nas costas de quem está recebendo a massagem. Você pode usar a palma da mão para fazer isso, começando da lombar para cima.
Utilize movimentos com pressão em direção ao coração e depois traga as mãos para baixo novamente com leveza. Faça isso por cerca de 3 a 5 minutos, aumentando a pressão conforme o tempo passa para conseguir aquecer os músculos da região.
5. Comece a massagear as costas
Para iniciar a massagem na região você pode utilizar técnicas de “petrissage”, que usam movimentos circulares e com maior pressão. Aqui é possível utilizar a palma da mão ou a ponta dos dedos para realizar a movimentação, percorrendo toda a área das costas por um período entre 2 e 5 minutos.
Quem não possui um treinamento profissional para fazer massagens deve sempre usar uma pressão leve à moderada, para evitar machucar a pessoa que está recebendo o tratamento.
6. Use movimentos de percussão
Os movimentos de percussão são realizados com o contato repetido das mãos com a pele, podendo utilizá-las dobradas, com a ponta dos dedos, juntas e até mesmo as palmas. Deixe seus punhos bem relaxados e faça movimentos rápidos para evitar usar uma pressão desnecessária.
É possível também utilizar massageadores para ajudar na aplicação dessas técnicas.
7. Utilize outras técnicas em conjunto
Use diversas técnicas em conjunto para promover um maior relaxamento ao corpo. Você pode levantar os músculos, aplicando movimentos de torção de cima para baixo algumas vezes com a mão fechada e o polegar para fora.
Outro método que vale ser usado é colocar os dedões no topo das costas e empurrar suavemente a pele, indo de cima para baixo. Tente sempre variar a pressão utilizada nos polegares e massageie apenas os músculos, não a coluna, pois isso pode ser perigoso.
Cuidados com a massagem nas costas
Até mesmo os profissionais tomam alguns cuidados na hora de realizar procedimentos como esse, então você deve ter eles também. Uma massagem feita incorretamente pode trazer um efeito contrário, como dores e outros tipos de problema. Confira os principais pontos que merecem atenção:
- Não aplique pressão na coluna;
- Tome cuidado na hora de pressionar regiões próximas do pescoço e cabeça, utilizando pouca pressão nessas áreas;
- Não faça massagens em regiões com bolhas, pele rachada e infecções;
- Consulte um médico antes caso a pessoa que irá receber a massagem apresente alguma dessas condições a seguir: hérnia de disco, câncer, gravidez, problemas cardíacos, disfunção sanguínea, trombose, etc.
Agora que você aprendeu a como fazer uma boa massagem nas costas, tomando as devidas precauções, que tal presentear alguém com esse momento tão agradável?
Continue navegando em nosso blog e confira outros conteúdos relacionados à massoterapia como, por exemplo, os benefícios de uma boa massagem para o corpo e a mente.
Até lá!
Referências:
NATIONAL CENTER FOR COMPLEMENTARY AND INTEGRATIVE HEALTH. Massage Therapy: What You Need To Know. Disponível em: < https://www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know#5 > Acesso em 3 jan 2023.