A aromaterapia para dormir é uma ótima forma de garantir noites de sono melhores, aproveitando todo o tempo para recarregar as energias e acordar com muito mais disposição no outro dia.
Esse método vai muito além de deixar os seus ambientes perfumados e agradáveis. Ele pode trazer diversos benefícios para o seu bem-estar e saúde.
Para entender um pouco melhor como isso funciona e quais os benefícios que a aromaterapia pode trazer para o seu sono, preparamos um conteúdo com os melhores óleos essenciais para te ajudar a pegar no sono.
Continue a leitura e confira!
Como a aromaterapia ajuda no sono?
A aromaterapia possui diversos benefícios para o corpo e a mente, sendo utilizada para vários fins. E um dos seus usos é para a melhora da qualidade do sono, afinal, existem diferentes óleos que auxiliam no relaxamento do corpo e redução do estresse.
Esses fatores acarretam numa diminuição do tempo que você leva para dormir ou latência do sono. Estudos indicam que a aromaterapia contribui para a melhora do sono por conta da redução de estresse, dores, ansiedade, fadiga e até mesmo sintomas de depressão. [1]
Além disso, a aromaterapia pode ser utilizada em conjunto com outras técnicas, como a massoterapia e a realização de massagens corporais, além de ser complementar tratamentos de saúde tradicionais.
A massagem por si só já possui a capacidade de relaxar o corpo e reduzir a ansiedade, juntando isso com os óleos essenciais, os resultados podem ser ainda melhores.
Essa dupla aumenta a atividade parassimpática (responsável por acalmar o organismo) e reduz os níveis de cortisol, assim, facilitando a chegada e manutenção do sono.
Quais os melhores óleos essenciais para dormir?
Agora que você sabe como a aromaterapia pode te ajudar a dormir melhor, que tal conhecer algumas das melhores opções de óleos essenciais para dormir?
1. Óleo essencial de lavanda
Você sabe para que serve o óleo de lavanda? Ele é um dos mais utilizados na aromaterapia por conta dos seus inúmeros benefícios para o corpo, como o combate ao estresse e suas propriedades sedativas.
Ele também é muito útil no tratamento de dores de cabeça, problemas na pele, dores musculares e queimaduras.
Além disso, seu poderoso efeito calmante é ótimo para relaxar a mente e acalmar todo o seu corpo, assim, ajudando você a pegar no sono com maior facilidade.
E as vantagens desse poderoso óleo essencial não acabam por aí. Ele tem uma fragrância extremamente agradável e cheirosa, sendo uma ótima opção para perfumar os seus ambientes.
2. Óleo essencial de rosa-chá
O óleo essencial de rosa-chá é mais uma das opções que você pode apostar para melhorar as suas noites de sono, sendo ideal para reduzir os níveis de estresse e aumentar a qualidade geral do seu sono.
Ele ainda possui a capacidade de melhorar o humor em pessoas com depressão, ou seja, um óleo versátil e cheio de benefícios. Você precisa se atentar ao cheiro dele que pode ser muito doce para algumas pessoas e acabar incomodando. [2]
3. Óleo essencial de camomila
Muito provavelmente você já ouviu falar daquela velha dica de tomar um chá de camomila para se acalmar, não é? E essa é uma dica realmente valiosa, pois essa planta possui propriedades que vão auxiliar no relaxamento do seu corpo e consequentemente, a pegar no sono.
Ela também ajuda a acabar com a insônia e acalmar inflamações, febres, espasmos e até mesmo distúrbios gástricos. Por isso, o óleo essencial de camomila é uma ótima escolha para você usar nas suas sessões de aromaterapia para dormir.
4. Óleo essencial de bergamota
A flor da bergamota possui propriedades calmantes poderosas que vão te ajudar a ter melhores noites de sono e recuperar todas as suas energias.
Com um aroma cítrico, esse tipo de óleo essencial também contribui para a melhora da saúde mental e também redução da pressão arterial. [3]
5. Óleo essencial de Ylang Ylang
A Ylang Ylang é uma erva conhecida também pelo nome de Cananga odorata, no Brasil, sendo encontrada em pequenas árvores.
Ela tem um sedativo potente em sua composição, o linalol, que ajuda a acalmar e relaxar nosso corpo quando sentimos seu cheiro.
Esse óleo, além de servir para dormir bem, também contribui para a melhora da autoestima e do seu bem-estar geral, ou seja, uma opção muito versátil.
6. Óleo essencial de pimenta-hortelã
O óleo de pimenta-hortelã possui diferentes benefícios que podem te ajudar a levar uma vida melhor e mais saudável, como a melhora da fadiga física, mental e emocional.
Além disso, ele ajuda no seu raciocínio e ainda é um dos melhores óleos essenciais para a concentração e memória, contribuindo também para a oxigenação do corpo durante práticas esportivas.
Essas e outras propriedades fazem dele uma ótima opção para te ajudar a dormir melhor!
Viu como a aromaterapia pode te ajudar a ter boas noites de sono? Com esses óleos, as suas noites serão muito mais prazerosas e relaxantes, garantindo um sono de qualidade e te ajudando a recuperar todas as energias para o dia seguinte.
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Referências:
[1] HER, J.; CHO, M.-K. Effect of aromatherapy on sleep quality of adults and elderly people: A systematic literature review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, v. 60, p. 102739, ago. 2021. Disponível em: < https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229921000807>. Acesso em 14 de junho de 2023
[2] VITINIUS, F. et al. Feasibility of an interval, inspiration-triggered nocturnal odorant application by a novel device: a patient-blinded, randomised crossover, pilot trial on mood and sleep quality of depressed female inpatients. European archives of oto-rhino-laryngology: official journal of the European Federation of Oto-Rhino-Laryngological Societies (EUFOS): affiliated with the German Society for Oto-Rhino-Laryngology – Head and Neck Surgery, v. 271, n. 9, p. 2443–2454, 1 set. 2014. Disponível em: < https://link.springer.com/article/10.1007/s00405-013-2873-6 >. Acesso em 14 de junho de 2023
[3] PERNA, S. et al. Efficacy of bergamot: From anti‐inflammatory and anti‐oxidative mechanisms to clinical applications as preventive agent for cardiovascular morbidity, skin diseases, and mood alterations. Food Science & Nutrition, v. 7, n. 2, p. 369–384, 25 jan. 2019. Disponível em: < https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.903 >. Acesso em 14 de junho de 2023