Tratamentos naturais para a ansiedade: confira 7 opções

Os tratamentos naturais para a ansiedade costumam utilizar estratégias e métodos da medicina alternativa para combater esse transtorno que afeta cada vez mais pessoas atualmente.

O uso dessas terapias pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e qualidade de vida, sendo uma boa alternativa aos meios convencionais.

Se você está buscando uma opção para combater esse problema, não se preocupe, preparamos uma lista com diversos tratamentos naturais que vão te ajudar na luta contra o estresse e ansiedade.

Continue a leitura e confira!

Tratamentos naturais para ansiedade: quais são?

Existem diversas alternativas naturais para tratar a ansiedade e combater o estresse, como a prática de exercícios físicos, alimentação saudável, aromaterapia, entre outros.

Vamos conferir a seguir algumas dessas opções e como utilizá-las no seu dia a dia!

1. Exercícios físicos para aliviar a ansiedade

Fazer exercícios físicos regularmente é ótimo para a saúde geral do seu corpo e é claro que a parte mental também não ficaria de fora.

mulher agachando em exercício físico

O hábito de praticar esportes e outras atividades que movimentam o corpo é bom para a nossa mente, proporcionando muito bem-estar e combatendo até mesmo doenças como a depressão.

Ao se exercitar você estimula a produção de hormônios, como a noradrenalina e a serotonina, que estão relacionados à felicidade.

Os exercícios também aliviam a tensão muscular, algo que muitas vezes está relacionado com a ansiedade e o estresse. Correr, nadar, fazer musculação ou yoga são práticas que você pode adotar.

2. Meditação para controlar a ansiedade e reduzir o estresse

A meditação é um método muito eficiente no controle da ansiedade, contribuindo também para a redução da tensão muscular, estresse e melhora da respiração.

Segundo uma pesquisa feita pelo hospital norte-americano John Hopkins, 30 minutos de meditação por dia já é o suficiente para você observar os efeitos benéficos da técnica, como a diminuição da ansiedade e combate a depressão. [1]

3. Uma dieta saudável também é eficiente contra esses transtornos

Os alimentos ricos em nutrientes como o magnésio, ômega-3, probióticos, triptofano e fibras são ótimas opções para reduzir os níveis de ansiedade no organismo.

mulher se alimentando com prato saudável

Com uma dieta saudável você consegue melhorar o humor e diminuir o estresse, além de sentir mais disposição para realizar diversas atividades.

Elimine os alimentos processados e cheios de açúcares da sua alimentação, assim, você consegue ter um organismo funcionando com mais eficiência e qualidade. Isso ajuda na saúde geral do corpo e consequentemente na melhora da saúde mental.

4. A aromaterapia e seus óleos proporcionam inúmeros benefícios

A aromaterapia é uma técnica que consiste na utilização de óleos essenciais extraídos de diversas plantas para obter inúmeros benefícios, como a melhora da qualidade de vida e bem-estar.

Ao inalar ou utilizar esses óleos em cremes e outros produtos, você consegue reduzir o estresse, dormir melhor, melhorar o humor, controlar a pressão sanguínea e a ansiedade, por exemplo.

Muitos desses itens possuem propriedades antissépticas, anti-inflamatórias, analgésicas e até antifúngicas. Experimente usar alguns deles no seu dia a dia.

5. Suplementos vitamínicos podem ajudar no tratamento

Uma pessoa com deficiência de vitaminas no organismo pode sofrer com alterações no humor, cansaço, desânimo, estresse e ansiedade.

Por isso, é fundamental investir em uma dieta equilibrada que supra as necessidades de nutrientes que o corpo tem.

Porém, nem sempre isso é possível durante a rotina, nessa hora entram os suplementos vitamínicos. Eles auxiliam na ingestão de diversas vitaminas de forma prática e rápida, contribuindo para um fornecimento adequado de nutrientes.

6. Acupuntura auxilia no alívio do estresse e da ansiedade

Essa técnica da medicina tradicional chinesa ajuda a aliviar o estresse, reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea por meio da aplicação de finas agulhas em pontos específicos do corpo.

Dessa forma, a acupuntura também contribui para a liberação de endorfinas que atuam na sensação de bem-estar e redução do estresse.

Com a melhora no humor e alívio das tensões, isso influencia no controle da ansiedade, deixando você mais calmo e relaxado no dia a dia.

7. O controle da respiração é outro tratamento eficiente

Saber controlar a respiração é uma técnica eficiente para reduzir a ansiedade e relaxar durante a rotina. Você pode separar um tempo do seu dia e praticar esse controle.

Faça isso em um lugar calmo e que te deixe bem confortável. Em seguida, feche os olhos e comece a prestar atenção na sua respiração.

duas pessoas meditando no parque

Depois inspire e expire lentamente, você pode contar até 4 e usar esse tempo como padrão. Atente-se para as sensações que aparecem durante os movimentos de inspiração e expiração.

Essa prática vai relaxar todo o seu corpo e reduzir a ansiedade, sendo um método fácil de aplicar diariamente.

Agora que você aprendeu algumas boas opções de tratamento natural para ansiedade, que tal conferir alguns dos benefícios da reflexologia podal? Essa é uma técnica de medicina alternativa que trabalha com pontos reflexos presentes nos pés.

Acesse o post e confira!

Referência:

[1] Meditation for anxiety and depression. Disponível em: <https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression>. Acesso em: 4 abr. 2023.

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Autor: MTC Shop

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